Dårlig kropsholdning og spænding af skuldermusklerne kan føre til aching skuldre og ineffektive jogging mekanik eller arm gynger. Øvre kroppsforskydninger og skulderskader kan også bidrage til skuldersmerter og smerter. Behandling omfatter hvile, is og antiinflammatoriske lægemidler til bekæmpelse af smerte og betændelse og strækker sig for at forbedre kropsholdning. Kontakt din læge for yderligere vejledning.
Arm Swing
Dine arme bevæger sig modsat benene under jogging, når din højre arm svinger frem med dit venstre ben og din venstre arm svinger frem med dit højre ben. Dette hjælper med at skabe stabilitet og et glat gangmønster. For eksempel fandt en undersøgelse fra Washington University i 2008, at muskler i din øvre ryg, nakke og skuldre stabiliserede overkroppen under jogging og arm svingninger, hvilket forhindrer overdreven skulderrotation fra side til side.
Beholdning og justering
Forvrængning af din øvre rygsøjle eller svage og stramme muskler kan medføre dårlig kropsholdning, som f.eks. Slashing fremad og kan øge stresset på dine skuldre under armskift. For eksempel kan stramme brystmuskler trække dine skuldre fremad, spænde muskler og sener bag skulderen. Overarbejde dette forårsager betændelse, muskelspasmer og achiness. En forskydning af din øvre eller cervicale rygsøjle kan også påvirke nerverne, hvilket kan føre til skulder smerte og følelsesløshed eller prikkende. Ubehandlet cervikal forskydning kan udvikle sig til livmoderhalsgigt eller en hernieret disk, der nedsætter skulderfunktionen og yderligere forværrer dine skuldre.
Skader
Overanvendelse af dine skuldre og omgivende muskler kan også medføre skade og smerte. Skader omfatter tendinitis, bursitis og impingement syndrom, hvilket er når sener er klæbet omkring din skulder. Skader og slitage kan også føre til skuldergigt eller degeneration af skulderens brusk. Når du bevæger din arthritisk skulder, gnider knoglerne sammen og forårsager knoglesporer og skuldersmerter. Selvom arthritis kan være til stede i begge skuldre, er det mere sandsynligt, at skulderskader kun rammer en skulder på et givet tidspunkt.
Henvist smerte
I nogle tilfælde er smerter i skuldre og smerter henvist til smerter og angiver et alvorligt problem, der ikke er relateret til din skulder. Hjertesygdom eller hjerteanfald, galdeblære sygdom og andre tilstande, der påvirker forskellige organer kan resultere i henvist smerte i dine skuldre. Med henvisning til smerte kræver bevægelse af din skulder ikke mere smerte. I stedet kan stresset på dit kardiovaskulære system og joggingens bevægelser forværre disse forhold eller problemer.
Behandling og forebyggelse
Hvis der er tale om mistanke om smerte, søg omgående lægehjælp. Ellers hvile, is og tage antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at lindre smerter. Udfør strækninger til brystet, skuldre, øvre ryg og nakke for at forbedre sammenstilling og kropsholdning. En fysioterapeut, massage terapeut eller kiropraktor kan også bidrage til at forbedre funktionen, fleksibiliteten og tilpasningen af dine skuldre. Kirurgi kan være nødvendig for alvorlig arthritis og skader. Når du vender tilbage til løb, skal du fokusere på at opretholde en korrekt opretstående krop med ryggen lige og holde skuldrene afslappet under armskiftninger for at undgå skuldersmerter.
