Strengt taget er der ingen sådanne ting, der er "øvre pecs" og "lavere pecs". Det er ikke at sige, at brystmusklene ikke har deres egen ejendommelige form for Nord vs Sydgeografi.
Mens de fleste bryst øvelser vil aktivere de fleste brystmuskler, skiftende vinkler, skråninger og andre tilgange vil fremhæve forskellige dele af brystet. Så lad os i stedet for at kaste dig selv promiskuously ind i sadlen på hver brystmaskine i gymnastiksalen, hvordan musklerne, du forsøger at rekruttere, hjælper dig i din søgen efter fysisk herlighed.
Kort til brystmusklene
Den største brystmuskel og den der udgør størstedelen af brystets masse er pectoralis major. Den stammer fra kravebenet, ribben og brystbenet og spredes i en blæserlignende form mod ribbeholderen, der forbinder overarmen nær skulderleddet.
Pec Major er involveret i de fleste skulderbevægelser og er en vigtig kilde til din løfte- og skubbekraft. Det er en muskel, der også er let at aktivere. Ifølge en undersøgelse af de mest populære brystøvelser fra Det Amerikanske Råd om Motion udløser Barbell Bench Press den største aktivering fra denne største brystmuskel. Det efterfølges af pec dec-maskinen og bøjede fremadgående kabelovergange.
Så er der den meget mindre pectoralis-mindre, en trekantet muskel, der ligger under sin storebror hen imod den yderste side af det øvre bryst. Pec minor forbinder toppen af skulderbladet til tredje, fjerde og femte ribben og fungerer til at trække skulderen ned og fremad. Når den er tonet, hjælper den pec-mindre til at definere konturerne i den nedre del af pec-hovedet. Det kan være lille, men når det er svagt eller for stramt, er det musen, der brøler, forårsager nerveimplikationer, skulderproblemer og endda smerte ved vejrtrækning. Det spiller en stor rolle i kropsholdning. De mindreårige som den assisterede brystdyp og kablet stående flyve.
Hvad er din vinkel?
"Meget af det, du vil se, når du forbedrer din overkrop, vil blive bestemt af de vinkler, hvor du arbejder på dine muskler", siger Los Angeles-baserede træner David Knox, forfatter af Body School: En ny guide til forbedret bevægelse i Hverdagen. Bench presser på en flad overflade favoriserer den nedre del af brystet, mens øvelsen ved en stigning understreger den øvre region, siger Knox.
Ikke at blive overset i din søgen efter flade pecs er push-ups. De ansporer ikke den slags muskelaktivering, som vægtløftning gør, men fordi de involverer hele kroppen, giver de den slags styrke, som er nyttig i hverdagen. Den nedre del af brystet får mest stimuleret i en standard eller hældning push-up, mens en tilbagegang push-up mål den øvre region af pectoralis hoved muskel.
Bænkpressen er en hjørnesten øvelse for store pecs. Fotokredit: JackF / iStock / Getty Images Støttende spillere
De fleste pec træning kommer med en bonus, fordi dine skuldre og triceps normalt kaldes til handling. Men det er også vigtigt at være opmærksom på et par andre synergistiske muskler. Den ene er den fremre serratus, musklen lige under din pecs, der spænder fra dine øvre ribben til dine skulderblad. Den anden er latissimus dorsi, som er direkte forbundet med ryggen. Skubbenhældningen hævder skulderen for førstnævnte og lat trækker til sidstnævnte. Fordi dog velafbalanceret din brystmuskel er, vil de ikke være meget hjælp æstetisk eller funktionelt, hvis dine øvre rygmuskler giver dem hulen i.
