Oversigt
For en teenager med typiske hormonelle udsving fremstår usikkerheder og nye livserfaringer, der altid viser tilbageholdenhed en udfordring. Vrede skaber ofte følelser, der resulterer i voldelige udbrud. Andre eksempler på tab af selvkontrol omfatter overspising, ulovlig narkotikabrug, alkoholforbrug og seksuel aktivitet. En teenagers evne til at udøve selvkontrol i vanskelige situationer vil hjælpe ham med at undgå selvdestruktiv adfærd og holde sig ude af problemer.
Identificer udløsere og tegn
Ifølge rådgivningscentret ved University of Massachusetts Lowell kan en teenager, der er ved at miste kontrol, udvise fysiske advarselssignaler bragt på ved en udløser. Noget så simpelt som en persons stemmefølge eller følelse disrespected, kan indlede negative følelser. Fysiske reaktioner på triggere kan omfatte knyttede næver, en knækket kæbe og svedige palmer. Teenagere og deres omsorgspersoner bør lære at genkende tegnene og udløserne af et forestående tab af selvkontrol for at hjælpe med at beskrive potentielt farlige situationer, før de eskalerer.
Kognitiv omstrukturering
Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning betyder kognitiv omstrukturering, at du ændrer den måde du tror på. En vred teenager har en tendens til at overdrive hendes tanker og bliver alt for dramatiske om tilsyneladende små problemer. At blive vred og miste kontrol kan faktisk få dig til at føle sig værre. Ved at erstatte oppustede negative tanker med mere rationelle, kan teenagere opretholde selvkontrol. Som et eksempel skal du sige, at det er frustrerende, men ikke enden af verden i stedet for at bruge ord som "forfærdelig" eller "forfærdeligt" for at beskrive en situation.
Selvsikker adfærd
At lære selvsikker adfærd, ikke aggressiv adfærd, kan hjælpe en teenager med at opnå positive resultater, når han konfronteres med situationer, der får ham til at miste kontrollen. Ifølge rådgivningscentret ved University of Massachusetts Lowell betyder "Assertiv adfærd, at du står op for personlige rettigheder og udtrykker dig selv på direkte måder, der ikke krænker andres rettigheder." En assertiv teenager bruger "I" udtalelser, tager ansvar for sine egne følelser og undgår overdrivelse med ord som "aldrig" og "altid".
Kampsport
Martial arts træning giver en klassisk model til at skabe selvværd, selvdisciplin og selvkontrol hos teenagere. Asiatiske kampsport fokuserer på respekt, tradition og mental styrke. Ifølge Iowa State University Hapkido behøver du selvkontrol fysisk til at beskytte dig selv og andre i livet og i praksis og mentalt for at hjælpe dig med at interagere med mennesker i det daglige liv.
Dyb vejrtrækning
Ifølge American Psychological Association kan afslapningsværktøjer, såsom dyb vejrtrækning og visualisering, hjælpe med at berolige vredt følelser. En teenager kan lære at trække vejret dybt, fra diafragma, ikke brystet. I et stille øjeblik lærer du en teenager med selvkontrolspørgsmål for at visualisere de negative følelser, der udløber hendes krop hver gang hun udånder, eller for at se en afslappende oplevelse fra hendes fortid eller fantasi. Opmuntre hende til at øve dyb vejrtrækning dagligt. APA anbefaler også den daglige praksis med yoga. Med øvelse vil dyb vejrtrækning overtage, før en negativ situation har tid til at eskalere.
