Medifast-diætet fremmer hurtigt og vedvarende vægttab. Denne meget lavt kalorieindhold, lavglykæmiske spiseplan indeholder Medifast specielt formulerede, pakkede, vitaminfyldte måltider. Nøglen til vægttab på kosten er dens meget lave kalorieindhold som dieters på programmet spiser mellem 1.000 og 1.300 kalorier dagligt. Hvis du foretrækker at oprette din egen brugerdefineret kost svarende til Medifast, i stedet for at købe Medifast-måltider, vil du følge en meget lavt kalorieindhold med lavt glykæmisk indhold ved hjælp af mad fra købmanden.
Fordi denne plan er så lav i kalorier, bør du kun følge den under lægeligt tilsyn, eller du risikerer ernæringsmæssige mangler og hurtigt vægttab efterfulgt af vægt genvinde. Du kan også få brug for et vitamintilskud for at sikre, at dine ernæringsmæssige behov er opfyldt. Søg vejledning fra din læge.
Brugerdefinerede retningslinjer for medifast
For at følge en DIY Medifast-plan skal du først regne med kalorier, kulhydrater og protein. Når du får en følelse af mængden af makronæringsstoffer i fødevarer, behøver du ikke at tælle. Et godt sted for de fleste dieters at starte er at sigte mod 1.300 kalorier, 70 til 80 gram protein og 60 til 70 gram kulhydrater. Bemærk, at dette er under det typiske minimum kalorieindtag for mænd, der er 1.800 kalorier.
At få nok protein hjælper med at bevare den magre masse, du allerede har, og at skære ned på kulhydrater er vist for at øge fedt tab og forbedre måden din krop håndterer sukker på. Spred dine kalorier ud hele dagen. For eksempel sigter mod at få en 250-kalorie morgenmad, to 375-kalorie hovedmåltider og tre 100-kalorieindhold mellem måltider. Dette giver dig mulighed for at spise seks gange om dagen, hvilket hjælper med at minimere sult.
Har protein med hvert måltid
Medifast-planen består af emballerede måltider formuleret til at have tilstrækkeligt protein. For at efterligne dette skal du sørge for at have noget protein med hver af dine måltider og snacks. Proteinrige fødevarer med lavt kalorieindhold, du kan spise til morgenmad, omfatter æg, 100-kalorie yoghurt, fedtfattig strengost, tofu og ikke-fedtet ost. For hovedmåltider, prøv lav-kalorieindhold, proteinrige muligheder som tunfisk, tilapia, laks, helleflynder, kylling og kalkunbryst, linser, sojamad, rejer, mørbrad og 98 procent magert kød af oksekød.
Vælg Nonstarchy Grøntsager og Frugt
Ud over magert protein har du nonstarchy veggies med dine vigtigste måltider og passer dem ind i dine snacks og morgenmad så meget som muligt. Nonstarchy grøntsager er naturligt lav i kulhydrater og har et lavt glykæmisk indeks, der refererer til, hvor hurtigt en kulhydratføde hæver dit blodsukker. Mørkeblade grønne er nogle af de bedste valg. De er meget lave i kalorier og fyldt med mikronæringsstoffer. Andre gode valg omfatter asparges, brusselspirer, broccoli, agurk, blomkål, squash, aubergine og artiskok.
Når du ønsker noget sødt, snack på lavglykæmisk frugt. Fødevarer med lavt GI har et glykæmisk indeks på 55 eller mindre. Frugter med et GI på 55 eller derunder omfatter kirsebær, grapefrugt, appelsiner, æbler, ferskner, pærer, blommer, jordbær, druer, mango og bananer.
Tips til oprettelse af din egen meget lavt kalorieindhold
Det er typisk at følge en meget lavt kalorieindholdsplan i 12 til 16 uger, eller indtil du når din målvægt. Husk, medmindre du foretager permanent kost og livsstilsændringer, er det sandsynligt, at du vil genvinde vægten du tabte.
Køb en fødevare skala fra din lokale butik. Du skal veje din mad for at tælle kalorier og makronæringsstoffer. På en meget lavt kalorieindhold kan du ikke råd til at gætte kalorieindholdet, når du forbereder måltider.
Ud over den regelmæssige anbefaling af otte glas vand, skal du drikke andre kalorier, der ikke er kalorieindhold, såsom te uden sukker og vandfri kalorieindhold. Dette hjælper med at holde dig fra at føle sig berøvet.
På denne plan skal du prøve at spise for det meste magert kød, nonstarchy grøntsager og lavglykæmiske frugter. Hvis du skal afvige fra dette og have en godbid, skal du vælge muligheder som sukkerfri gelatine og budding samt pakkede 100-kalorieindhold. Gem disse som en lejlighedsvis behandling, så du ikke kompromitterer dit vægttab.
