Mange kvinder i alle faser af graviditeten kan sikkert gå på moderate højder på 5.000 fod eller mindre med ringe risiko for komplikationer. Men når man vandrer i højere højder, skal gravide kvinder tage højde for tre faktorer: højde, akklimatisering og anstrengelse. Alle tre faktorer spiller en afgørende rolle for at bestemme mor og barns sikkerhed.
Højde
Der har været få undersøgelser om gravide kvinder og højhedsbelastninger på kvinden og fosteret, så der er ingen videnskabelig enighed om, hvad højeste højde er til vandreture, mens gravid. Imidlertid anbefaler wildernessmedicinske læge Dr. Paul Auerbach, at gravide kvinder ikke vandrer højere end 12.000 fod, da blod-iltmætning er forholdsvis godt vedligeholdt op til en højde på 10.000 til 12.000 fod. En gang over 12.000 fod falder blod-iltniveauet hurtigt og vil reducere iltforsyningen til barnet.
Akklimatisering
Mens det ikke er muligt at forudsige, hvordan nogen, herunder en gravid kvinde, reagerer på højden, er der nogle generelle retningslinjer, der skal følges for at mindske ubehag og mindske risikoen for at opleve bjergsygdom. Den sikreste tilgang til vandreture i højden skal akklimatiseres til den højde, inden man går ud på vandringens anstrengende aktivitet. Bliv ved din første højde med lidt eller ingen aktivitet i de første tre dage, så din krop kan tilpasse sig det lavere ilt og atmosfæriske tryk. Bliv godt hydreret. Når du begynder din vandretur, gå langsomt og stige ikke mere end 1.000 fod om dagen, når du er over 10.000 fod.
anstrengelse
Mens motion anses for gavnlig for mor og barn under graviditeten, er det klogt at undgå tung anstrengelse under vandreturen. Gå i et let, behageligt tempo og stop med at tage hyppige hvil og hæve dine fødder. Hvis det er muligt, skal du kun bære de minimale forsyninger, såsom mad, vand og tøj, i en rygsæk for at kunne rejse så let som muligt.
Andre overvejelser
Sørg for, at du har en grundig kontrol med din læge, før du vandrer i højden for at bekræfte, at din graviditet ikke er i fare. Derudover skal du have en beredskabsplan, hvis du har brug for lægehjælp, især hvis du er i et fjerntliggende område. Denne plan skal omfatte nødkontaktoplysninger og hurtigadgangsveje til nærmeste lægeanlæg.
