Diarré er ikke sjov, og slik er en af mange mulige årsager. Når du har søgt behandling for eller udelukket eventuelle underliggende medicinske tilstande, kan det medføre mindre søde ingredienser, især dem, der er forbundet med afføring i tarmene, minimere dine symptomer. Uanset om du oplever diarré eller ej anbefaler den amerikanske hjerteforening at begrænse tilsatte sukkerarter, såsom højfructose majssirup og bordssukker, til højst 100 kalorier om dagen for kvinder og 150 kalorier om dagen for mænd til helbred. Hvis dine symptomer er svære eller varige, skal du søge vejledning fra din læge.
Dumping syndrom
Dumping syndrom sker, når mad, især sukker, bevæger sig for hurtigt gennem den første del af tyndtarmen i dit øvre fordøjelseskanalen. Det kan ske inden for 30 minutter efter at have spist eller to til tre timer senere. Kræft og procedurer, der forringer, hvordan maven opbevarer og frigiver mad, såsom spiserør eller vægttab, øger risikoen for diarré relateret til dumping syndrom. Du kan reducere disse effekter ved at spise små, hyppige måltider og undgå simple sukkerkilder, såsom sodavand, slik og pandekage sirup, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme.
Overskudsfructose
Fructose er et sukker, der forekommer naturligt i frugt og som tilsætningsstof bringer sød smag til mange forarbejdede fødevarer og drikkevarer. Det findes også i honning, agave og majssirup med høj fructose eller HFCS. Hvis du er følsom overfor fructose på grund af en tilstand som irritabel tarmsyndrom, der rammer omkring 20 procent af de amerikanske voksne, kan det medføre indtrængen i diarré. Fordi så mange fødevarer indeholder HFCS, er fructoseindtag på et helt tidspunkt højt i USA, registrerede diætist Kate Scarlata rapporter i en 2010 "Dagens diætistiske" artikel. Hun anbefaler at begrænse eller undgå produkter fremstillet med HFCS, såsom sødt korn, grillsås og læskedrikke.
Sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer tilføjer sødme og færre kalorier end sukker til mange sukkerfrie og low-carb fødevarer, drikkevarer, tandkød, hostedråber og medicin. De fleste sukkeralkoholer er for store til, at tyndtarmen skal håndtere normalt, ifølge Scarlata, som forårsager afføringsvirkning. Mens de påvirker mennesker forskelligt, kan begrænsning eller undgåelse af sukkeralkoholer bidrage til at forebygge eller minimere diarré. Eksempler på at passe på omfatter sorbitol, xylitol, lactitol, maltitol og isomalt. De afføringsvirkninger er særlig sandsynlige hos børn, rapporterer American Diabetes Association, og nogle mennesker nyder godt af at spise mindre mængder af regelmæssige versioner af fødevarer i stedet for alternativer, der indeholder sukkeralkoholer.
Laktoseintolerance
Diarré er et almindeligt symptom på lactoseintolerans - manglende evne til at fordøje laktose, det naturlige sukker i komælk. Selvom du ikke er laktoseintolerant, kan mejeriprodukter forværre diarréen, når den rammer. Drikker upasteuriseret kødmælk kan også udløse flare-ups. For at undgå laktose-relateret diarré eller holde diarré forværring, skal du vælge ikke-spiselige alternativer til fødevarer som chokolademælk, is og ostekage. Nyttige valgmuligheder omfatter usødet soja eller rismælk, frugtfrosne barer og ostekage lavet med tofu eller nondairy flødeost. Til en sød, laktosfri smoothie blandes ikke mælk med frisk eller frossen frugt.
