Mange er interesserede i at reducere mængden af fedt, de har omkring midsektionsområdet, især maven. Det er en almindelig praksis at færdiggøre sit-ups før sengetid. Mens sit-ups er en konstruktiv aktivitet, der hjælper med at styrke din kerne og forbedre din kropsholdning, vil de ikke hjælpe dig med at tabe sig. At tabe sig, uanset om du er i maven eller noget andet område, skal du gøre mere end at fuldføre sit-ups.
Vægttab
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser over en periode. Du kan gøre dette ved enten at forbrænde flere kalorier gennem træning, forbrugende mindre kalorier, end du normalt ville få fra mad og drikke, eller mere effektivt, kombinere begge taktikker.
Mavebøjninger
Sit-ups er en styrketræning, der udvikler din rectus abdominus, som er den store muskel, der løber ned foran på torso. Når du konsekvent fuldfører sit-ups, overbelaster du din rektus abdominus muskel og får det til både at styrke og tone. For at bruge sit-ups til at tone dine maves muskler, træn tre dage om ugen med en hviledag i mellem.
Sæt Ups For Vægttab
Dine muskler er helt uafhængige af dit kropsfedt. Din muskel ligger under dit fedtvæv. Når du fuldfører styrketræning, udvikler du dine muskler, og når du fuldfører kardiovaskulær motion eller spiser færre kalorier, taber du kropsfedt. Derfor er det ikke ineffektivt at afslutte sit-ups før du går i seng eller på noget andet tidspunkt i løbet af dagen. Hvis du er i overensstemmelse med dine sit-ups, kan din rectus abdominus blive tonet, men det vil gå ubemærket, hvis du har for meget fedt i området.
Hvordan man taber vægt
Hvis du vil miste kropsfedt fra dit maveområde, er den mest effektive strategi at deltage i et komplet vægttabsprogram, der består af kardiovaskulær træning, lavt kalorieindhold og abdominal crunches for at hjælpe med at tone din muskel. Du kan ikke målrette mod et bestemt område for at tabe sig, så du vil se fedt tab fra dit maveområde efterhånden som din samlede kropsfedtprocent falder, ifølge American Council on Exercise.
Overvejelser
Det er vigtigt at forstå, at mens sit-ups ikke hjælper dig med at tabe sig, ville det være en komponent til indsatsen for at tune din mave. Men hvis du er begrænset i tide og ønsker at maksimere dine træningsprogrammer til vægttab, skal du prøve at bruge den tid til at indarbejde kardiovaskulær træning i din rutine i stedet for at fuldføre sit-ups før du går i seng.
