For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Ekstreme lavt kalorieindhold har tendens til at bevare fedt og spildmuskel. Da muskler er din kalorieforbrændende ovn, taber musklerne langsommere dit stofskifte, hvilket forhindrer vægttab.
Stofskifte
Du brænder størstedelen af dine daglige kalorier gennem grundlæggende livsfunktioner såsom cirkulation og fordøjelse. Dette tal kaldes din basale metaboliske hastighed eller BMR. For at finde din BMR, formindske din vægt i kilo med 24 - et kilo er 2,2 pund - gange 1 for mænd og 0,9 for kvinder. Multiplicer resultatet med 0,85 hvis du er overvægtig, 0,9 hvis du er overvægtig, 0,95 hvis du er en sund vægt og 1 hvis du er meget magert.
Aktivitetsniveau
Dine daglige aktiviteter brænder også kalorier. Multiplicer din BMR med 1,3 hvis du er stillesiddende, 1,55 hvis du er let aktiv, men ikke træner ud og 1,65 hvis du træner dagligt. Dette er omtrent det antal kalorier du brænder om dagen.
Vægttab
For at tabe 20 pund, skal du forbrænde 70.000 flere kalorier, end du spiser. Træk de 1.000 kalorier, der er spist fra dine daglige kalorieindhold, og divider det antal til 70.000 for at beregne, hvor mange dage det vil tage dig at tabe 20 pund.
