SIBO, også kendt som overdrivning i tyndtarmbakterier, er en helbredstilstand, hvor en overvægt af bakterier overtager tarmens omgivelser. Tyndtarmen har typisk en meget mindre mængde bakterier end tyktarmen. Nogle bakterier til stede er vigtige, da bakterier hjælper med fordøjelsen og forbedrer immunfunktionen. For meget forårsager overdreven gas, oppustethed, mavesmerter, malabsorption og underernæring.
mellemmåltider
Tarmene gennemgå, hvad der kaldes en "udrensning bølge" hver 90 til 120 minutter, når fastende som fjerner affald fra tyndtarmen. Når du spiser, er denne mekanisme slukket. Det er derfor, det er en god idé at stoppe mellemmåltider mellem måltiderne, hvis du har små tarm bakterier tilgroning, forklarer Mark Pimentel, M. D., forfatter af "En ny IBS Løsning." Dette giver tarmene mulighed for at hvile, så rensebølgen kan fjerne overskydende bakterier og affald. "Dagens diætist" anbefaler 3 til 5 timer mellem måltiderne.
FODMAP-lav kost
FODMAPs står for en gruppe af fermenterbare carbonhydrater kendt som fructaner, oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. "Dagens diætist" rapporterer, at en diæt, der er lav i FODMAPs, er vigtig for at sulte ud af mikroberne i tyndtarmen. Dette omfatter skæring af mælk, yoghurt, visse oste, æbler, pærer, ferskner, mango, vandmelon; kokosmælk, tørret frugt, frugtsaft, agave, honning, høj fruktose majssirup, artiskokker, asparges, rosenkål, broccoli, løg, radicchio salat, skalotteløg, broccoli, sne ærter, hvede, rug, kikærter, linser, kidneybønner og sojaprodukter. Fødevarer, der er okay, er lactosefrie mejeriprodukter, sorbet, modne bananer, blåbær, grapefrugt, druer, honningdough, citroner, limes, passionfrugt, hindbær, jordbær, grønne bønner, tomater, kartofler, spinat, hvidløgsinfuseret olie, gluten -fri husholdningsmaskiner, ris, majs, ris kager, kartoffel og tortilla chips, bananer, blåbær, grapefrugt, druer, honningdug, kiwi, citroner, limefrugter, appelsiner, passionsfrugt og hindbær.
Splenda
Splenda er et kunstigt sødemiddel, der anvendes til at sødes drikkevarer og fødevarer. Splenda er mærket for sucralose og er afledt af sukker. Splenda bør fjernes fra din kost, da det reducerer gavnlige tarmbakterier i rotter, forklarer en undersøgelse i 2008 "Journal of Toxicology and Environmental Health." Din krop har brug for disse gavnlige bakterier til konsekvent at fremme en sund tarmflora og for at forhindre overvældning af dårlige bakterier i tarmene. Sødemidler som sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og isomalt bør også udelukkes. Sødemidler, der er okay, er ahornsirup, glucose, asparatam og sukker, ifølge "Dagens diætist."
B-12 og fedtopløselige vitaminer
Efterhånden som heling opstår i forbindelse med overvældning i tyndtarmbakterier, kan du muligvis genoplive dine B-12 og fedtopløselige vitaminer. Fedtmalabsorption kan opstå på grund af mikrober, der metaboliserer bilsalte til det punkt, hvor de ikke kan hjælpe med fedtfordøjelse. Hvis du har malabsorberende fedt, kan der desuden forekomme diarré, der fremmer en mangel i de fedtopløselige vitaminer A, D og E. Anaerob bakterier udfører B-12 i tyndtarmen, hvilket resulterer i lave B-12 niveauer i henhold til en undersøgelse i juli 2003 journal "Praktisk Gastroenterologi." Kilder til B-12 og fedtopløselige vitaminer skal indbefattes på en diæt til tyndt bakteriel overvævning. Eksempler på fødevarer omfatter gulerødder, squash, græskar, abrikoser, mørke grønne grøntsager, vitamin D-beriget mælk, svampe, torskeleverolie, vegetabilsk olie, hvedekim, nødder, morgenmad, korn, oksekød og laks.
