Spise en morgenmad højt i protein kan give dig vedvarende energi til din morgen om arbejde eller skole. En smoothie er en næringsrig måde at starte din dag på, fordi du kan tilføje næringsstoffer tætte frugter samt flere forskellige valg af high-protein add-ins. Brendan Brazier bemærker i sin bog, "The Thrive Diet", at smoothies er en effektiv måde at nyde en velsmagende morgenmad samtidig med at dit proteinindtag øges.
Berry, Yoghurt og Linfrø Smoothie
En kombination af friske bær og jordflaxfrø vil give vitamin C, fiber og masser af protein. Tilføjelse 2 ss. af jord linfrø vil øge proteinindholdet i din smoothie med ca. 3 g, Brazier noter. Tilføjelse 1/2 kop græsk yoghurt vil give dig endnu 23 g protein samt noget calcium. Placer frosne blåbær, brombær og jordbær i blenderen. Tilsæt hørfrø og yoghurt. Blend indtil glat. Hvis smoothie er for tykt, tilsæt 1/2-kop 100 procent frugtjuice og blend igen.
Græsk Yoghurt og Orange Smoothie
Inklusive 100 procent appelsinsaft i din smoothie vil tilføje C-vitamin for at få dig til energi og klar til at starte din dag. Græsk yoghurt leverer ca. 23 g protein i kun 1/2 kop, hvilket gør kombinationen til en nærende morgenmad. Placer 1/2-kop appelsinsaft og yoghurt i din blender. Tilsæt frosne frugter, såsom fersken eller mango, for at øge fiber- og vitaminindholdet i din smoothie. Bland til puré. Appelsinsegmenter eller nektariner er yderligere frugtmuligheder.
Jordnøddesmør og Jordbær Smoothie
Denne smoothie vil efterligne smagen af et jordnøddesmør og gelé sandwich og vil levere flere gram protein også. Jordnøddesmør øger også smagen af en smoothie, Mary Corpening Barber og kollegaer noterer sig i deres bog, "Smoothies: 50 Opskrifter til High-Energy Refreshment." Jordbær leverer C-vitamin og tilføjer nogle fibre. Start med at placere 1/2-kop 100 procent jordbær eller jordbær-blend saft i din blender. Tilsæt 2 spsk. af jordnøddesmør og frosne jordbær. Blend indtil glat. For at øge dit proteinindtag endnu mere, tilsæt et par spiseskefulde almindelig græsk yoghurt.
Tranebær Almond Smoothie med yoghurt
Almond smør kan også gøre en høj energi tilsætning til din smoothie til morgenmad, ifølge "Smoothies: 50 Opskrifter til High-Energy Refreshment." Den nutty smag af mandel smør par godt med smagen af tranebær. Placer 1/2-kop 100 procent tranebærsaft i din blender og tilsæt 1 eller 2 el. af mandel smør. Tilsæt nogle andre bær, såsom blåbær eller brombær, til sødme, samt 2 eller 3 spsk. af ren græsk yoghurt. Puree indtil lidt klumpet. Dette protein leverer flere gram protein, der skal vare dig indtil frokost.
