At se World's Strongest Man konkurrence på tv er nok til at inspirere de fleste af os til at komme ud af sofaen og ind i gymnastiksalen. Disse idrætsudøvere bruger timer dagligt træning - løfte vægte, logs, biler, dæk, sandsække, klipper og andre ulige genstande til at bygge massiv styrke. De bruger også kardiovaskulær motion for at opbygge udholdenhed. Du kan gennemføre nogle af de øvelser, som verdens stærkeste mænd bruger til at forberede sig på konkurrencer i din fitness rutine. Disse styrkeopbygningsøvelser er dog ikke til begyndere; konsultere din læge, inden du forsøger nogen af disse øvelser.
Circuit Train for at undgå ked af det
Kardiovaskulær træning er en integreret del af træningen for en stærk konkurrence. Du kan have hele styrken i verden, men hvis du ikke kan få vejret efter at have båret tre ud af fem Atlas sten på tværs af banen, vil du ikke afslutte arrangementet. Brian Shaw, verdens stærkeste mand 2013, fortalte en gruppe brandmænd i Sterling, Colorado, at han bruger kredsløbstræning for at undgå kedsomheden ved typisk kardioøvelse. Kredsløbstræning kombinerer kardio- og modstandstræning for at sparke dit stofskifte i højt gear. For at oprette dit eget træningsprogram vælges fem til 10 øvelser, der arbejder hver eneste del af din krop, såsom pushups, skulderrykker, crunches, planker, lat pulls, squats og lunges. Medtag en kardiovaskulær øvelse som sprints eller elliptiske. Kør gennem hver øvelse en gang og tag en to- til tre minutters pause. Gentag alle øvelserne mindst tre gange for at afslutte træningen.
Squats er et must-do øvelse
Squats og deadlifts er hæfteklammer i træningsplanen for verdens stærkeste mand ifølge strongman Zydrunas Savickas i et interview af "Men's Fitness UK." Squats er en multi-joint øvelse, der kan bygge massiv styrke i din underkrop, når det gøres rigtigt. Tilføj vægte ved hjælp af en vægtstang, håndvægte eller en vægtet vest, og du har en kropsøvelse der virker både overkroppen og din kerne. For at gøre knebøj ordentligt, start med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og skub ned til en 90 graders vinkel, så pas på at lade knæene gå forbi tæerne og lad din stød stikke ud. Hold dine skuldre tilbage, bryst ud og hoved lige.
Deadlifts er en stor muskelbygger
Deadlifts er en stor begivenhed i World's Strongest Man konkurrence og en stor muskel bygning øvelse. De arbejder din nedre og midterste del af ryggen, kalve, underarm, gluter, hamstrings, lats, quadriceps og fælder. Dette er en avanceret øvelse, så sørg for at konsultere en certificeret træner, hvis du har spørgsmål om korrekt formular og begynder med meget let vægt, indtil du har formularen nede. Korrekt form er nøglen til at holde denne øvelse sikker og effektiv. Stå med barbell lige over dine fødder, kneb ned og tag et skulderbredgreb på baren. Engag din kerne for at løfte baren, med brystet op og stå op lige. Dette bør være en glat bevægelse, der bringer dine hofter og knæ i fuld udvidelse. En fælles fejl er at forsømme at flytte dine skuldre og hofter sammen. Tag vægten tilbage til gulvet og gentag. Som du øger din vægtstang vægt, kan du tage et blandet greb med den ene hånd gribe baren nedenunder og den anden tager et overgreb greb.
Opbygning af muskel med sand
Verdens stærkeste mand 2013, Brian Shaw anbefaler sandtræning på grund af sin alsidighed. I 2012 var sandbag-lastningskampen en afgørende begivenhed i konkurrencen. Matt Palfrey, ejer af Sandbag Fitness hævder, at han oplevede en 10- til 15-procentig stigning i hans elevatorer efter træning med sandsække i seks måneder. Øvelser, der kan gøres med en sandbag, omfatter dødløfter, overhead press, squats, lunges, renser og sprints bærer sandsækken. Du kan købe specielle tasker lavet til sandbag træning eller simpelthen afhente en billig taske sand på din lokale boligforbedringsbutik. Igen skal du altid konsultere din læge for det endelige ord uden at starte disse øvelser.
