Hvis slankekure forlader dig uden energi til træning eller daglige opgaver, er det tid til at revurdere din plan. Indstilling af urealistiske kalorimål eller fodring af de forkerte former for mad kan føre til irritabilitet og betydelige dråber i energi. Overvej at lave nogle tweaks til din kost plan for at forfriskende din krop og gøre din plan mere håndterbar.
Trin 1
Spis mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde og 1500 kalorier om dagen, hvis du er en mand. Spis færre kalorier, og du kan opleve dips i din energi, som din krop går langsommere - og hænger på fedt til selvbevarelse. Hvis du forsøger at tabe sig hurtigt, sænk dine forventninger og mål at tabe kun 1 til 2 kg. en uge.
Trin 2
Gør de kalorier du spiser, kommer fra kvalitet, nærende fødevarer. Spild ikke dine kalorier på små portioner af junk food og sukkerholdige godbidder. Målet er at inkludere mindst de mindste portioner fra hver af fødevaregrupperne fremsat i USDA Food Guide Pyramid. Gå i mindst seks portioner korn, med halvdelen kommer fra hele korn; 5,5 oz. af magre proteiner 3 kopper mejeri 2 kopper grøntsager; 1? kopper frugt; og 5 tsk. af olier. At begrænse nogen af disse fødevaregrupper kan føre til dips i dine energi- og ernæringsmæssige mangler.
Trin 3
Spis en morgenmad, der kombinerer magre proteiner og sunde kulhydrater til at starte din energi for dagen og forhindre morgenens træghed. Prøv havregryn med skummetmælk og bær, æggehvider krypteret med veggies og fedtfattig ost eller almindelig yoghurt blandet med makuleret hvede og bananer.
Trin 4
Bremse dit koffeinindtag. Stop med at drikke koffein midt om eftermiddagen, da det måske forhindrer dig i at opleve en god nats søvn - hvilket giver dig groggy næste dag. Koffein kan forblive i din krop i 8 til 15 timer. Tillad dig selv en spændende snackmiddag, såsom en håndfuld mandler, en frugt smoothie eller en halv kalkunsandwich på fuld hvedebrød, i stedet for en diæt sodavand eller kop kaffe.
Tips
- Selv om du måske føler, at du ikke har energi til at træne, kan det være, at opretholdelse af fysisk aktiv rent faktisk bidrage til at øge din energi. Tag en tur eller deltage i en danseklasse for at øge blodgennemstrømningen. På den anden side, hvis du udøver to eller tre timer om dagen i et forsøg på at tabe sig, kan du være overtraining, hvilket kan føre til tab af energi. Tag et par dage og prøv en mere moderat tidsplan, hvis dette er tilfældet.
Advarsler
- Hvis der tilføjes flere kalorier, forlader du stadig ubesværet. Kontakt din læge for at sikre, at du ikke lider under en underliggende tilstand.
