Push-up er en meget almindelig styrke træning øvelse, der bruges af en række personer, der er interesseret i at forbedre deres styrke, herunder medlemmer af militæret, bodybuilders og generelle fitness deltagere. Gennemførelsen af push-ups er effektiv til at udvikle overkroppens styrke. Der er muligheder, som alle styrkeniveauer kan indarbejde for at gøre øvelsen nemmere eller vanskeligere.
Muskler involveret
Når du fuldfører en push-up, er de primære muskler, der styrer dig, mens du sænker ned og skubber tilbage til startposition, dine brystmuskler, eller pectoralis major og minor. Også involveret er skuldermusklerne, eller deltoiderne, af begge arme og dine triceps. Dine mave skal også indgå for at holde torsoen i en fast stilling og forhindre det i at sænke sig mod gulvet.
Teknik
Gravitys træk på din egen kropsvægt giver den modstand, der er nødvendig for at udvikle din bryst, skulder og triceps. Placer dine hænder på gulvet, så de er lidt uden for skulderbredden. Spred dine fingre lidt ud og få dem fremad. Løft op på dine tæer, så hele din kropsvægt er på dine hænder og dine fødder. Kontrakt din mave for at holde din torso i en lige linje og forhindre arching din ryg eller peger bunden i luften. Bøj dine albuer og sænk brystet ned mod gulvet. Når dine albuer bøjer lidt over 90 grader, skub gulvet ud og forlæng dem, så du vender tilbage til startposition.
Muligheder
Der er muligheder for dem, der finder push-ups for vanskelige eller for dem, der har brug for at øge deres intensitet. Hvis du ikke kan fuldføre en push-up, kan du fuldføre dem fra dine knæ i stedet for dine tæer. Stå op i en push-up position og sænk derefter dine knæ ned til gulvet, så din torso stadig er i lige linje med dine lår. Du kan også holde dine fødder forblev på gulvet og lægge dine hænder på en bænk, så du er i skråstilling. Hvis du vil øge vanskeligheden med den regelmæssige push-up, kan du placere dine fødder op på en bænk, hvilket vil øge mængden af kropsvægt placeret på dine arme. For at tilføje et ustabilitetselement til øvelsen skal du placere dine fødder på en øvelse bold, mens du gennemfører push-ups.
Overvejelser
Det er ikke unormalt for nogle at have håndled smerte fra at fuldføre push-ups regelmæssigt. Der er en usædvanlig mængde stress placeret på dine håndled efter din kropsvægt, når du gør en push-up. Der er push-up håndtag til rådighed for dem der har smerteproblemer. Disse håndtag gør det muligt for dine håndleddet at forblive i en neutral stilling, mens du fuldfører en push-up.
