Uden ordentligt fodtøj og teknik kan løbe skabe stressskader i foden såvel som i leddene i underkroppen. Ligesom en god mekaniker kan diagnosticere en ubalance i din bils suspension og justering af hjulet ved at analysere dit dæks slidbaneklæde, kan du læse bunden af dine gamle løbesko for at bestemme, hvad du skal se efter, når du køber dit næste par.
Trin 1
Kig på "løvet" -siden af jeres løbesko. Slid på ydersiden af dine skosål er indicative for supination. Hvis din fod supérinerer, når du løber, ruller dine ankler ikke indad, når din fod rammer jorden, og brystet af slag er båret af ydersiden af dine fødder. Hvis dine fødder supinerer, køb godt polstrede sko, når du laver dit næste køb. Den ekstra dæmpning bør hjælpe med at lindre noget af den kraft, der rejser op på dit ben og kunne føre til stressbrud. Undgå stabilitetssko.
Trin 2
Se på den forreste del af skosålen. Overdriven slitage fra fodkugle til tæerne er tegn på overpronation. I denne situation ruller din fod for langt hen imod din big toe, når din fod rammer jorden. Dette slidmønster er almindeligt hos løbere, som har fladbuer eller ikke har tilstrækkelig stabilitet i hofte- og knæleddet, hvilket resulterer i den for store indadgående rotation af foden. En udskiftningssko skal have enestående bue støtte for at begrænse graden af indadgående rulle.
Trin 3
Kig på hælen og midten af skosålen. Glat træning under fodens kugle og over hælen er karakteristisk for en normal ganggang, med en jævn overgang lavet fra hæl til tå med hver fodstrejke. Som følge heraf bliver din vægt fordelt jævnt gennem hele din skridt. Køb den samme type løbesko.
Tips
- Hvis du ikke kan se et ensartet slidmønster ved at se på bunden af løbeskoene, skal du placere skoene på en plan overflade. Se på bagsiden af skoen ved hælen. Bemærk, om skoen læner sig indad mod stortåen eller udad mod den lille tå. Den komprimerede dæmpning i bunden af skoen vil hjælpe med at bestemme, om du er enten en supinator - sålen læner sig udad - eller en overpronator - sålen løber indad. Kontroller slidmønsteret på dine sko mindst en gang om måneden. Hvis du ser et sted, hvor slidbanen er slidt glat, er det tid til at erstatte dine sko.
Advarsler
- Hvis du oplever kronisk smerte eller ømhed i at løbe og mistanke om at det er på grund af din sko, skal du have en trænet løbende ekspert, udføre en ganganalyse for at analysere din formular mere nøjagtigt.
