Din Lisfranc-led, også kendt som tarsometatarsal-leddet, ligger inden for dit midfoot-område som en del af en knogleklynge, der udgør buen langs den øverste del af din fod. Samlingen spiller en rolle i overførsel af kraft mellem din midfoot og forfoot område. Almindelige symptomer på brud eller dislokation omfatter hævelse og manglende evne til at bære vægt. Rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc-frakturforskydning hjælper med at genoprette fodfleksibilitet og øge styrke. Ikke alle øvelser kan være for dig, så kontakt din læge først.
Håndklæde Scrunchers
Begynd at se håndklæder som alsidige øvelsesværktøjer som en del af dine rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc-frakturforskydning. Styr dine fodmuskler samtidig med at du forbedrer din tå fleksibilitet ved at lave nogle håndklæde scrunching øvelser. Sid dig oprejst i en fast stol og spred et håndklæde på gulvet foran din stol. Placer din skadede fod på håndklædet. Brug dine tæer til at starte scrunching håndklædet under din fod, bringe det tilbage mod stolen. Hold altid din hæl på gulvet. Gør denne øvelse i to minutter. Løft forsigtigt din fod og røg håndklædet. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange.
Inward Scrunchers
En anden måde at bruge et håndklæde på som en del af dine rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc-frakturforskydning er ved at gøre sideinversion manøvrer. Sid dig oprejst i en fast stol og spred et håndklæde ud på gulvet. Placer din skadede fod på håndklædeenden nærmest kroppen. Løft langsomt din fod, men ikke din hæl, og flyt håndklædet sidelæns mod din krop. Hvis det gøres korrekt, vil din ankel gøre en indadgående rotation. Lav 10 sideløbende manøvrer. Spred håndklædet lige og slapp af i 10 sekunder. Gentag øvelsen fem gange. Brug avis, hvis et håndklæde ikke er tilgængeligt.
Gentle bøjning
Arbejde med din ankelstyrke og fleksibilitet spiller en vigtig rolle under rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc frakturforskydning. Opnå dette mål ved at lave nogle ankelbøjning manøvrer, mens enten nedsænket i varmt vand eller sidde oprejst i en fast stol på land. Løft forsigtigt dit skadede ben foran din krop. Bøj langsomt din ankel så tæerne vender mod gulvet, ifølge University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Hold position fem sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Bøj forsigtigt og langsomt ankelen så tæerne peger opad. Hold position fem sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Tå Stretchers
Nogle personer kan finde udøvelse på jorden for smertefuld på grund af fysiske begrænsninger eller overdreven smerte. At gøre dine rehabiliteringsøvelser for en Lisfranc-frakturforskydning i vand vil medvirke til at øge mobiliteten, mens du slapper af muskler og sænker smerteniveauet. Gør nogle tåbøjninger ved først at komme i noget varmt talje eller brystdybde. Løft forsigtigt din skadede fod på et behageligt niveau. Træk langsomt tæerne mod poolens bund. Hold position fem sekunder. Ret tæerne til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Løft langsomt tæerne mod loftet. Hold position fem sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
