Ingen mad kan styrke dine muskler, hvis du ikke også træner. Men fødevarer med højt indhold af visse næringsstoffer kan hjælpe med at genopbygge dine muskler for at være stærkere efter træning. Havregryn indeholder protein og kulhydrater, der er nødvendige for at opbygge muskler for at øge din styrke, såvel som mikronæringsstoffer, som hjælper med at støtte muskelfunktionen. Tilberedning af havregryn med mælk i stedet for vand og påfyldning af det med frugt øger dets indhold af makronæringsstoffer for at fremme mere muskelopbygning og styrke.
Macronæringsstoffer til muskelbygning
Dine muskler er lavet af protein, så masser af det er nødvendigt at opbygge ny muskel. En halv kop ubehandlede havre indeholder 5 gram protein. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har du brug for 1,4 til 1,8 gram protein pr. Kg af din kropsvægt hver dag foruden regelmæssig styrketræning for at øge muskelmassen. Mens protein bygger muskler, brænder kulhydrater dem med energi til reparation, bygning og styrkelse. Hvis du er styrketræning, skal mindst halvdelen af din samlede kalorier forbruges på en dag, komme fra kulhydrater. En halv kop ubehandlede havre indeholder 27 gram kulhydrater. Fedt er også en vigtig del af din kost, da det også leverer brændstof til dine muskler, fordi det er højt i kalorier. En halv kop havre giver dig 3 gram fedt.
