Vægtstræning blev populær længe før der var håndvægte, barbells og øvelsesmaskiner. De antikke grækere er uddannet med aktiviteter som sten løft, sten kaste, brydning og reb klatring. Træning i det gamle Grækenland, især for spartanerne, var struktureret og ekstremt intens.
Spartansk træningshistorie
Spartansk træning begyndte for mænd i en meget ung alder. Ved syv år blev spartanske mænd sendt til militær- og sportsskole, hvor de blev undervist i sejhed, disciplin, smerte udholdenhed og overlevelsesevner. Det spartanske liv centreret omkring militær træning og sejhed. Spartanske hanner var soldater fra 13 til 60 år, og selv kvinderne blev undervist i fysisk træning og gymnastik.
Spartanske træningsmetoder
De antikke grækere havde ikke motionsmaskiner til at forbedre deres fysiske egnethed, så de måtte bruge, hvad der var tilgængeligt. De brugte kropsvægt øvelser som pushups eller pullups. De antikke grækere ville bruge modstand i deres styrke træningsmetoder ved at bruge sten, logs, dyr eller hinanden for at hjælpe med at øge deres styrke.
Moderne dag Spartansk træning
Fancy udstyr er ikke nødvendigt for at komme i top fysisk tilstand. Brug pushups og pullups i dine rutiner for at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke. Hakning eller splitting logs og log kaste er også en effektiv måde at træne hele kroppen. Dækflipning, dødløftning, bilskubning eller transport af tunge genstande til en forudbestemt destination er alle eksempler på moderne antikkens Grækenland vægt træning. Personer, der foretrækker at træne i et træningscenter, kan stadig gøre intens trættræning svarende til de antikke grækere ved at bruge de fleste frie vægte og integrere olympiske og kraftløfter i din træning som f.eks. Strømrensninger, hængepudsninger, snatch, squats, deadlifts og bænkpress.
"300" træning
"300" træning blev designet til at få skuespillerne til at forberede sig på at filme filmen "300". Skuespillerne trænede i fire måneder ved hjælp af lignende træningsintensiteter, der ville have været brugt i spartanernes tid - herunder plyometrics, sprint og intenst vægt træning.De brugte sådant udstyr som barbells, kettlebells og medicin bolde. I slutningen af de fire måneders uddannelse blev aktørerne inviteret til at færdiggøre "300" graduering workout, som involverede at udføre følgende øvelser i rækkefølge: 25 pullups, 50 deadlifts på 135 lbs., 50 pushups, 50 boks hopper på en 24 tommer boks, 50 gulvservietter på 135 lbs., 50 kettlebell clean og presser på 36 lbs. og 25 pullups. Kombinationen af alle gentagelser for alle øvelserne udgør 300 gentagelser.
