De glemte nøgler til fedt tab

Enhver, der har brugt en søvnløs natkanal, der surfer eller gennemsyrer magasinholderen i købmanden, kan ikke lade være med at bemærke antallet af infomercials og artikler, der hævder at være den "næstbedste ting" for at vinde "kampens kamp". Tilsyneladende alle hævder at have den skjulte hemmelighed til fedt tab - om det følger "x" diæt eller "y" øvelsesrutine.

Desværre har disse salgssteder en dichotom virkning på os. På den ene side jo mere vi ser og læser og dissekerer lavin af information, jo mere håbfulde er vi, at vi kan få tingene til at ske. Omvendt, dybt ned, kan vi også føle sig lammet, fordi vi ved, at det bare ikke er så nemt.

Hvis denne uendelige sløjfe af tv viser, nyheder, hjemmesider, bøger, magasiner og dvd'er fortæller os, hvordan vi kan gå om at få vores sexede på ... hvorfor er vi stadig overvægtige og søger efter svar?

Lad os sive igennem støjen. Som det viser sig, er der virkelig kun to vigtige nøgler til at tabe fedt. Det er rigtigt to. Det er bare, at alle glemmer dem. Så hvad er de?

Nøgle # 1: Kosten spiller en større rolle end motion

Lad os være helt klart her: Når det kommer til fedt tab, kalorier tælle. Stor tid.

Ja, du har hørt det her før. Du har hørt dette 10.000 gange før - fra Oprah, Dr. Oz, din betydelige anden, og din bedste vens kusine moms personlige træner.

Alle siger det samme, så hvorfor føler du dig som den eneste undtagelse i hele den menneskelige historie, som den ikke gælder for?

Vaner er faktisk svært at bryde, og det kan hævdes, at det at ændre det, du spiser og drikker dagligt, er de hårdeste af alle, men som anerkendt styrketræner og medforfatter af den bedst sælgende bog "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove har gentagne gange sagt:" Du vil aldrig udøve en dårlig kost. "

Der er ingen magisk pille - eller træning regime - der vil kompensere for, endsige trumf, en larmende tilgang til, hvad du spiser.

For at forbrænde kropsfedt er det meget vigtigt at fremkalde en form for kalorieunderskud - kalorier i skal være mindre end kalorier ud - enten gennem kost, motion eller en kombination af de to.

Øvelse kan gøre dette problem værre. Hvordan? Så snart de beslutter, at de vil tabe fedt, er mange mennesker hurtige til at jage efter den nyeste fitness-dille i et forsøg på endelig at komme ind i deres "skinny" jeans (eller andres). Lyder det godt?

Hvis du gør super-duper-rød-nøgen-metabolisk-yoga-sindssyge-pilates-ekstreme, vil det ikke rigtig betyde meget, hvis du er den type person, der henter det til din lokale Starbucks efter hver træning for at bestille en Frappuccino størrelse Mini Cooper.

Her er sandheden: Når det kommer til at skabe et kaloriforbrug, som igen fører til øget fedt tab, spiller kost en meget større rolle i forhold til motion.

Mens det nøjagtige tal varierer afhængigt af hvem du spørger, for nemheds skyld, lad os omfavne den almindeligt holdt forestilling om, at et pund fedt svarer til 3500 af overskydende kalorier indtaget. Så lad os sige, at du forsøger at skære 500 kalorier om dagen for at tabe et pund fedt om en uge.

Hvis du virkelig skubber dig hårdt i gymnastiksalen, tager det normalt 45-60 minutter kraftigt, din hjerte-der-i-eksploderer motion for at forbrænde 500 kalorier.

Sammenlign denne indsats med hvad der kræves for ikke at spise den Snickers bar du typisk har som en midt eftermiddag snack eller måske nixing natlige cocktails eller passerer et pit stop på McDonalds. Hvad er en bedre udnyttelse af din tid: 60 minutter gymnastikbaseret masochisme, eller simpelthen ikke at spise de 500 kalorier, du ikke har brug for hver dag?

Nemlig.

Det er ligegyldigt hvor mange dage om ugen du træner ud, eller hvor hårdt du arbejder, eller endda hvor lang tid du træner ud; Når det kommer til kampens kamp, ​​vil din daglige ernæring være "x" -faktoren. Det er så simpelt som det.

Nøgle nr. 2: Træningstæller, bare ikke på den måde du tænker på

Gå til et fitnesscenter, og du kan se folk plugge væk på deres tredemøller, køre endeløse miles, deltage i et antal gruppe øvelsesklasser, eller måske endda trykke på vægtrummet, hejse, skubbe og trække hver håndvægt eller barbell inden for rækkevidde. Dette er en god ting. Øvelse, uanset hvilken type, hjælper vores kroppe på mange måder.

Men her er problemet: Mange tror, ​​at mere er bedre; at en eller anden måde mængden af ​​motion øger mængden af ​​fedt faldet.

I virkeligheden er det modsatte sandt: Øget træningsvolumen, især på lang sigt, gør kun dig mere hungrig. Mere motion svarer til en større appetit. Forbindes med en allerede restriktiv kalorieindtagelse, og dårlige ting er bundet til at ske. Før længe føler du dig svag, træt, løber ned. Fremskridt boder. Og binge spise begynder.

Som Mark Young, C.S.C.S., bemærker, "Når vi ser på forskningen, ser det ud til, at tilsætning af motion til en allerede effektiv kost producerer meget lidt (hvis noget) yderligere vægttab. Når det kommer til det, hvis du forsøger at tabe sig (eller fedt), vil kosten være nøglen til din succes. Tilføjelse i enhver type øvelse vil ikke have en stor indvirkning på vægttab. "

Før du afbryder dit gym medlemskab, lad os huske at motion - i enhver form - er aldrig spild af tid. Bare forstå, at mange mennesker har det baglæns.

At starte et træningsprogram med det eneste formål at brænde fedt eller tabe sig er kontraproduktivt. Som vi har nævnt ovenfor, er motion en meget tid ineffektiv måde at gå om at brænde fedt.Det er selvfølgelig en del af ligningen, men mange mennesker er under antagelse om at tilføje mere og mere motion - især udholdenhedsbaseret - er nøglen.

Hvad vi skal gøre er at ændre årsagen - og som følge heraf, motivationen - at udøve.

Prøv dette: Træn for at bevare muskelmassen.

Bevar musklerne, og du høster mange fordele. For det første, hvad der gør muskler, holder musklerne. Muskel er metabolisk aktivt væv. Muskel hjælper din krop til at forbrænde kalorier. Det hjælper med at regulere dit blodsukker. Det giver din krop sin form, kurver og konturer. Det giver dig mulighed for at udføre hverdagens fysiske aktiviteter som at samle en taske med dagligvarer, ændre et dæk eller tilbringe dine nætter med at kæmpe forbrydelse uden at skade dig selv. Muskel hjælper dig med at holde dig i form og forhindre sygdom og giver dig mulighed for at komme hurtigere fra skade. Og selvfølgelig får muskler dig til at se bedre nøgne ud.

Men der er endnu mere (og dette er den vigtigste del): Vedligeholdelse af muskel og øget fitness gennem styrketræning vil få dig til at føle dig godt og motivere dig til at være disciplineret i din spisning. Følelse godt er vanedannende. Så ser resultaterne. Øvelse - løftende mærkbar vægt - vil have så stor en psykologisk effekt på dig som en fysiologisk. Gå ud af din måde at miste det - ved at begrænse kalorierne for meget (for længe) og fokusere på mængden af ​​motion i stedet for kvalitet - er det nøjagtige modsatte af hvad du vil gøre.

Hvis alt hvad du elsker at lave er steady state cardio, så gør du det hele. Men tilføj en lille smule styrketræning og se dine resultater stige. Du vil føle dig bedre og stærkere.

Hvis du allerede laver noget styrketræning, fortsæt. Og skift det op. Udfordre altid dine muskler med forskellige rutiner og øvelser. Vedligehold og opbygge den muskel. Resultaterne bliver fantastiske.

Det er de rigtige nøgler til fedt tab. Behold din muskel ved at flytte rundt og løfte tunge ting, og lad kalorie-smart spisning tage sig af alt andet.

The Food Smackdown: Boost Vægttab med den rigtige brændstof

Hvis du ser på dit kalorieindtag og træner, vil du føle dig sulten. Træning kræver brændstof. Så mens din krop fortæller dig at "spise, spise, spise", og dit sind fortæller dig, "se kalorierne!" Din hygiejne er det sprængende reb i den træk af krig.

Dit svar: Spis ikke mere mad, spis bedre mad.

At lægge en præmie på hele, minimalt forarbejdede, næringsdigtige fødevarer er en surefire måde at hjælpe med at afværge uophørlige kræfter for at overvære.

Lad os tage din standard kanelroisin bagel og sammenligne det med en kop havregryn.

Bagel vil typisk give ca. 500 kalorier af højt forarbejdet hvidt mel med lidt eller ingen fibre og vil øge dit insulinniveau himmel højt. At insulinudbrud vil både fortælle din krop at opbevare sukkeret som fedt og få dig til at kræve mere mad senere. Lose-lose.

Omvendt giver en kop rullet havre 300 kalorier med otte gram protein og ti gram fiber, som begge hjælper med at mætte sulten længere, kontrollere blodsukkerniveauerne og afværge trang hele dagen. Og hvis du ikke vil miste kanel og rosiner, skal du tilføje dem i dig selv. Big win.