Fedtruller og skinnende hud på underlivet kan medføre en nedgang i konfidensniveauet, især når du har en badedragtbærende lejlighed, der kommer op. For at gøre sager værre har forskningen vist, at personer, der bærer deres ekstra vægt omkring deres talje, har den højeste risiko for alle hjerteanfald, slagtilfælde og andre problemer, der opstår som følge af tilstoppede, hærde arterier ifølge University of Michigan. Taber rullerne, forbedre dit helbred og flad din mave ved at lave de rigtige livsstilsjusteringer.
Trin 1
Bliv strengere med dine spisevaner. Undgå buffet linjer, alt-du-kan-spise nætter og fødevarer, der er fyldt med fedt og kalorier. Stick med fødevarer, der har højt næringsstofindhold som magert kød, friske frugter og grøntsager, fuldkorn, bønner og fedtfattige mejeriprodukter.
Trin 2
Udveksle alle kalorier i din kost med vand. Ikke kun er vand kaloriefri, men det hydrerer også din krop. Drikk det med dine måltider for at hjælpe med at fylde din mave.
Trin 3
Medtag kardiovaskulær træning i din ugentlige rutine. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter af cardio for vægttab. Udfør enhver form for cardio til denne tidsramme, der får din hjertefrekvens forhøjet, såsom indendørs cykling, elliptisk træning, løb, kickboxing, dans aerobic eller svømning. Træn i tre dage om ugen på uafbrudte dage.
Trin 4
Løft vægte for at pakke på metabolisk aktiv muskelmasse. Muskel forbrænder en høj mængde kalorier, mens du sidder stille, hvilket fører til hurtigere vægttab i din mave. Gør øvelser som brystpresser, skulderpresser, deadlifts, dips og squats. Alle disse øvelser virker dine store muskler og tvinger dig til at indgå i din abs. Mål for otte til 12 reps, gør tre til fem sæt og træne tre dage om ugen på noncardio dage.
Trin 5
Udfør dedikerede ab øvelser med ekstra modstand. For eksempel udføre stabilitet bold crunches mens du holder en vægtplade lige over dit bryst. Følg det samme mønster med benopløftninger, tilbagefaldskruncher, russiske vendinger og cykelkremer. Bælte ankelvægte til dine underben for at øge modstanden med benhæveøvelserne. Mål for 12 til 15 reps, gør tre eller fire sæt og arbejd din abs tre dage om ugen efter dine kardio sessioner.
Trin 6
Sid på en stabilitetskugle på arbejdspladsen. Bland i ab øvelser i løbet af dagen som crunches, planker og siddende cirkler. Find andre måder at indarbejde mere motion på i din dag, som f.eks. At slå dine fødder, stå på en fod, mens du taler i telefon og bruger badeværelset på gulvet over dig.
Trin 7
Udbrede bedre sovevaner i dit liv. Manglende fuld søvn kan medføre vægtforøgelse eller kompromittere de gavnlige virkninger af en reduceret kalorieindhold på total kropsfedt, ifølge Reuters hjemmeside. Sigt i mindst syv timers søvn om natten for at forhindre dette.
Ting du skal bruge
- Vægtplade
- Stabilitetskugle
- Ankelvægte
Tips
- Når du er søvnberøvet, bliver din krops sultekontrolhormoner ude af balance, og du har tendens til at overvælde i løbet af dagen.
