College cheerleading er vanskelig og krævende. For at gøre holdet, skal du bruge tid til træning. Når du opretter en college cheerleading træningsplan, henvises til Centers for Disease Control and Prevention retningslinjer for motion. Danner en base for din rutine med aerob aktivitet og muskelforstærkning træning. For at gøre din plan mere cheerleading-specifik, tilføj lidt fleksibilitet og balance træning.
Aerob aktivitet
Cheerleading's anstrengende karakter gør aerob træning en vigtig del af dit college cheerleading træningsplan. Enhver aktivitet, der øger din åndedræt og puls er aerob; Men jo højere intensiteten af aktiviteten er, jo mere kardiovaskulære udholdenhed vil du bygge. Running, rollerblading og hoppetov er alle meget høje intensitet aerobiske aktiviteter, men gå, cykle og vandreture vil også gøre tricket. Mål for mindst en time aerob aktivitet fem gange om ugen. Du kan gøre aerob træning hver eneste dag, hvis du ønsker det.
Styrketræning
Den elite niveau af stunting, hoppe og tumbling involveret i college cheerleading kræver en stor fysisk styrke. Vægt træning vil bygge den styrke, du har brug for til at udføre vanskelige færdigheder. Traditionel vægt træning i vægtrummet er en god mulighed; Men overvej at tilføje nogle sportsspecifikke øvelser også. Ved hjælp af en medicinskugle skal du udføre tre sæt med 12 gentagelser af hver af følgende stunting-bevægelser: elevator, forlængelse, kaste i hænder og grundstunter. At lægge vægt på de faktiske bevægelser, du skal udføre i cheerleading, vil træne de nøjagtige muskler, der er nødvendige og resultere i større fremskridt.
Fleksibilitetsuddannelse
For at gøre de spark, hopper og stunts kræves i college cheerleading, har du brug for en høj grad af fleksibilitet. At være limber vil hjælpe dine stunter til at se bedre ud og kan også reducere risikoen for skade og øge dit bevægelsesområde. Strækker hele kroppen hver dag. Hvis dit nuværende fleksibilitetsniveau er betydeligt lavere end nødvendigt, skal du overveje at gøre disse specifikke strækninger mere end én gang om dagen. Husk at kun strække muskler, der er blevet grundigt opvarmet og holde strækninger og aldrig hoppe i en strækposition. Hold hver strækposition i 30 til 60 sekunder og gentag hver strækning 2-3 gange.
Balance øvelser
Balance er den endelige del af dit college cheerleading træningsplan. Uanset om du er en base eller en flier, vil forbedret balance hjælpe dig med at forblive stabil under stunts. Udfør stunting poser, såsom en udvidelse, cupie og frihed på jorden. Hvis du har fleksibilitet, skal du også omfatte en hæl stræk, skala og scorpion. For at udfordre din balance yderligere udfør alle disse poser på noget ustabilt. Du kan bruge et wobble bord eller wobble pude, eller blot tage en pude fra din sofa. Balance træning kan gøres så ofte som du vil, men skal indarbejdes mindst tre gange om ugen.
