Hallux rigidus er en tilstand forårsaget af gigt i bunden af din storåre. Denne tilstand fører til en knoglespor, der resulterer i manglende evne til at bøje din tåre når du går eller udfører andre aktiviteter. Hallux rigidus kan resultere i smerter, når man går, hævelse og manglende evne til at bevæge tåven op og ned. Tjek med din læge for at afgøre, om disse øvelser passer til din tilstand.
Flexion / Extension Øvelser
Denne øvelse er designet til at hjælpe med at genoprette bevægelsesrækken til leddet og hjælpe med at lindre smerten. Juster din storåre i sin rigtige position og brug dine hænder til at bøje tåen op og ned. Kryd din berørte fod over dit andet knæ og begynder manuelt at bevæge tåen op og ned. Hold hver bøjning af din tå i 30 sekunder.
Fleksibilitetsøvelse
Denne fleksibilitetsøvelse udføres normalt af en terapeut, men kan også udføres af patienten selv. Kryd din berørte fod over dit upåvirkede knæ og tag forsigtigt din fod med din modsatte hånd bag tåbens ledd. Hold din fod stationær i hele denne øvelse. Brug din anden hånd til forsigtigt at begynde at trække din smuleå væk fra din fod, som om du forsøgte at trække tåen direkte ud af stikkontakten. Hold dette pres, og begynd forsigtigt at rotere tåen med uret / mod uret.
Dorsiflexion Øvelser
Kryd din berørte fod over dit modsatte knæ og brug dine hænder til manuelt at bøje tåen bagud, så langt du kan gå uden alvorlig smerte. Hold tåen i denne stilling i 20 til 30 sekunder og slip derefter. Du kan måske prøve at bøje tåen frem og tilbage ved kun at bruge musklerne på din fod, før du udfører en anden gentagelse af denne øvelse. Du bør gøre denne øvelse tre gange dagligt, hvis det er ordineret af din terapeut.
Bortførelsen / Adduction
Den bortførelses- / adduktionsøvelse er en række bevægelser, der kan udføres, når du ikke bærer sko. Spred dine tæer så bredt, som de kan gå uden hjælp. Tryk dine tæer sammen. Hold hver position i 10 til 15 sekunder. Gentag som anvist af din læge. Hvis dette ikke er så effektivt som du gerne vil, kan du bruge dine hænder til at hjælpe med at udføre bevægelserne ved at tage fat på enden af din storå og flytte den mod og væk fra dine andre tæer.
