Forstærkning af latterne på ryggen eller latissimus dorsi-musklerne kan opnås gennem en række styrketræningsøvelser. Disse øvelser kan udføres med en række forskellige udstyr, såsom kabler, øvelseskugler, frie vægte og styrketræningsmaskiner. Bestræb dig på at udføre en konsekvent lats træning en eller to gange om ugen med mindst to hviledage mellem træning for at sikre en ordentlig muskelåbning.
Kabel øvelser
Kabler er ofte tilgængelige på fitnessfaciliteter som en mulighed for styrketræning af flere muskelgrupper i kroppen, herunder lats. Lat drag-downs, stående rækker og siddende rækker udføres med kabler på flere typer styrketræningsudstyr. En T-bar er nyttig, når du udfører lat pull-downs med kabler. Hvis du flytter dine hænder fra et stort greb til et skulderbreddegreb og til et smalt greb mellem pull-down-sæt, styrkes forskellige områder af dine lats. Udfør tre sæt med 10 gentagelser af hver kabel latræning.
Øvelse bold
En øvelse bold er et værdifuldt træningsværktøj til mange øvelser, herunder flere back-styrke øvelser. Pushups kan udføres på øvelsen bolden, hvilket forårsager modstand langs dine lat muskler at styrke og tone dem. Træningsboldtryk udføres i 45 graders vinkel for at hjælpe med at målrette mod dine lats. Stabilitetskugle stabilisatorer hjælper også med at målrette lat muskler, hvor din krop også er i 45 grader vinkel med gulvet. I stedet for at støtte din krop med dine hænder og arme som i en pushup holdning, understøt din kropsvægt ved at hvile din mave på bolden. Hold din krop i en lige linje fra dine fødder til hovedet, skift om ved at holde dine arme i en "I" position efterfulgt af "T", "Y" og "W" positionerne. Udfør tre sæt med 10 gentagelser af hver boldøvelse.
Fri vægt
Dumbbell rækker og bøjede rækker er vigtige øvelser for at styrke dine lats. Hver af disse øvelser kan udføres med håndvægte, eller du kan vælge at udføre bøjede rækker med en barbell. Dumbbell rækker skal udføres med en arm ad gangen, ved hjælp af den modsatte arm til støtte på en vægtbænk. Forsøg at opretholde en lige ryg i begge disse øvelser, idet du holder dine abdominale muskler tætte for yderligere rygstøtte. Gennemfør tre sæt med 10 gentagelser af håndvægtsrækker og bøjede rækker.
Styrketræningsmaskiner
Styrketræningsmaskiner eller vægtmaskiner er designet til at udføre specifikke øvelser og er nyttige til træningsbegyndere. I modsætning til frie vægte stabiliserer de fleste styrketræningsmaskiner sekundære muskler for at koncentrere sig om målmuskulaturen, der trænes. Lat row maskiner og lat pull-down maskiner hjælper med at holde din krop stationær, mens du udfører bevægelserne for hver øvelse for at sikre, at du udfører øvelsen korrekt. Hvis du ønsker det, skal du udføre rækker og nedtræk på disse maskiner i stedet for dumbbell rækker og kabel lat pull-downs, hvis du er en nybegynder.
