Beach Cliff, et selskab, der producerer kosher konserves, blev etableret i 1927. Virksomheden tilbyder en række forskellige valg af skaldyr, herunder sardiner i sennepssauce og fiskesteg i sojabønneolie. Hvis du ser dine kalorier, giver Beach Cliff sardiner dig en hjertesund betjening af protein, som ikke vil forstyrre din kost. Uåbnede sardiner har en holdbarhed på et år, når de opbevares på et køligt og tørt område, ifølge North Dakota State University.
Smagsstoffer og serveringsstørrelse
Beach Cliff er tilgængelig i smag, der omfatter grøn chili. Fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Beach Cliff sardiner er pakket i fem andre smagsstoffer end vand: sojabønneolie, sennepssauce, grøn chili, varm sauce og tomatsauce. Sardiner dåse i sojabønneolie fås i både normal og lille størrelse. Hele kanen af sardiner udgør en serveringsstørrelse.
Kalorier
Sardiner pakket i olie indeholder flere kalorier. Fotokredit: BZH22 / iStock / Getty Images Caloriske værdier for Beach Cliff sardiner varierer. Sardiner pakket i vand indeholder 150 kalorier pr. Portion, hvoraf 70 kommer fra fedt. Hvis du vælger sojabønneolie eller grønne chili-aromatiserede sardiner, forventer du at forbruge 190 til 200 kalorier. Husk, at siden sojaolie og grønne chili sardiner er pakket i olie, indeholder de mere fedtkalorier; derfor er mere end halvdelen af kalorierne du spiser kommer fra fedt. Sardiner smagt med hot sauce, sennep og tomatsauce tilbyder 140 kalorier i hver servering, med 70 kalorier stammer fra fedt.
Sunde næringsstoffer
Sardiner er en kilde til vitaminer og næringsstoffer. Fotokredit: Quasarphoto / iStock / Getty Images En servering af Beach Cliff sardiner indeholder 16 g til 20 g protein. Den anbefalede daglige tillæg, RDA, af protein til en gennemsnitlig voksen er 46 g til 56 g, ifølge National Institute of Medicine of the National Academies. Sardiner er også en rig kilde til calcium, der praler med 25 procent til 30 procent i hver servering. Derudover er sardiner en kilde til D-vitamin og jern.
Næringsstoffer at holde øje med
For meget natrium kan skade dit helbred. Fotokredit: scottlitt / iStock / Getty Images Beach Cliff sardiner indeholder en høj mængde kolesterol, cirka 33 procent til 39 procent den anbefalede dagpenge. Kolesterol er nødvendigt for et godt helbred; Ikke desto mindre forårsager betydelige mængder kolesterol blokerede arterier, ifølge Family Doctor. Sardiner indeholder også op til 460 mg natrium. Mayo Clinic anbefaler 2.300 mg til raske voksne og 1.500 mg til personer med allerede eksisterende sundhedsproblemer.
Overvejelser
Spis sardiner som en del af et afbalanceret måltid. Fotokredit: photooiasson / iStock / Getty Images Brug omega-3 fedtsyrer som Beach Cliff sardiner to gange om ugen, siger American Heart Association. Hvis du har en hjertesygdom eller højt kolesteroltal, skal du tale med din læge, inden du ændrer din kost. Spis Beach Cliff sardiner som en del af et afbalanceret måltid, der indeholder komplekse kulhydrater og grøntsager.
