Hastighedskuglen, også kendt som speed bag, er en lille taske, der hænger under en platform, som normalt monteres på en væg eller robust stativ. Boksere bruger hurtighedskuglen til at arbejde på håndhastighed og reflekser. Tasken bevæger sig ekstremt hurtigt, hvilket gør det til en imponerende øvelse til at se - og derfor bruger boksere også boreren til at vise sig.
Hastighedskuglen ligner en tåre, normalt mindre end en fod lang total og fyldt med luft. Det er meget mager på toppen og bliver så meget bredt mod bunden. Da en hurtig taske er så lille og let, kan den hurtigt bevæge sig.
Speed Ball Fordele
Boxere har brug for at blive fortrolig med hurtige bevægelser. I ringen står kæmperne indenfor fødderne af hinanden og brænder så hurtigt som muligt. For at reagere, skal en bokser skure god reaktionstid.
Hastighedskuglen hjælper også med hånd-øje koordinering. Boxere har ikke den luksus at ramme stationære genstande, såsom en tung taske. Modstandere bevæger sig konstant og dodser slag, så en bokser skal få behagelige rammende bevægelige mål.
Uddannelsesteknikker
For at bruge hastighedskuglen skal du starte med at justere den montering, som den er fastgjort til. Mest hurtige kuglelejer har en justerbar højde. Du vil have bunden af posen til at være i hovedhøjde, så du næsten skal nå op for at ramme posen.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dine fødder skal være kvadret, ikke forskudt som i en boksningstilstand. Luk dine næver og hold dem op foran dit ansigt. Begynd med din ikke-dominerende hånd, slå hastighedskuglen i den bredeste del, nær bunden. Vend din næve til siden, når du rammer den, så den kødfulde del af pinkysiden af din hånd rammer tasken.
At ramme posen
Når du rammer posen, skal den flyve tilbage, smække foden, svinge tilbage mod dig og slå bjerget igen og derefter svinge tilbage og slå bjerget en tredje gang. Efter det tredje hit, slå det igen som det kommer tilbage mod dig.
For begyndere, så får tasken tre gange på bjerget tre gange, giver du rigelig tid til at blive sat og slå den igen. Når du bliver mere avanceret, kan du slå posen, når den rammer bunden en gang. Hvis du har set professionelle boksejere ramte hastighedskuglen i videoer, er det generelt den teknik, de bruger.
Hit hastighedskuglen med din ikke-dominerende hånd, efter at den rammer treet tre gange. Prøv at variere tempoet, slå det hurtigere og langsommere. Når du er komfortabel med din ikke-dominerende hånd, skift til din dominerende hånd. Gør det samme med din dominerende hånd, indtil du har lyst til, at du konsekvent kan ramme posen.
Hastighedskuglestræning hjælper dig med at udvikle searing håndhastighed. Fotokredit: _jure / iStock / GettyImages Kombinerer hænder
Når du er komfortabel med at bruge hver hånd individuelt, er det tid til at kombinere dem. Først skal du slå posen med din ikke-dominerende hånd. Efter det rammer tre gange, slå den med din dominerende hånd. Hold skiftende hænder hvert slag. Du vil opdage, at du skal holde dine hænder i en konsekvent rytme og i en cirkelbevægelse, som om du pedaler en cykel med dine hænder.
Advanced Speed Ball Training
Når du får komfortable skiftende hænder, så prøv at trykke posen hårdere og sværere. Gør det så hurtigt som muligt og tving dine hænder til at holde op. Når du opbygger hastigheden ved hjælp af denne teknik, forbereder du dig på at slå bolden ved kun et hit mod bjerget.
Når du er klar til at prøve at bruge kun ét hit mod bjerget, start meget langsomt. Denne teknik virker kun, hvis du skifter hænder hvert skud. Flyt dine hænder i en snæver cirkel, når du rammer posen, hurtigt at bringe hver hånd tilbage for at ramme posen. Det kan måske virke umuligt i første omgang at bevæge dine hænder så hurtigt, men med tiden vil din håndhastighed forbedres, og du vil være i stand til at slå posen så hurtigt, at det vil se ud som en sløring.
