Fodbold stiller visse fysiske krav til spillerne, der deltager i spillet. Det kræver styrke, hastighed, balance og fleksibilitet. Selve spillet er struktureret til at finde sted i hurtige udbrud; spillere skal ofte gå i fuld fart gennem et spil, der varer fra tre til 30 sekunder, hvile, rade op og gøre det igen. På-igen / off-again tempoet kan gøre det vanskeligt for en spiller at gå afstanden til et helt spil. Forbedring af udholdenhed er kritisk vigtigt, da mange af de spilafgørende spiller vil forekomme i de sidste minutter af spillet.
Trin 1
Udfør intervalltræning med sprints og shuttle kører flere gange hver uge som et supplement til øvelserne og aktiviteterne du allerede gør i praksis. Hver session skal være mellem 30 og 40 minutter.
Trin 2
Kør længere afstande mindst to gange om ugen. Brug enten løbe eller jogging tempo, og opbygge din afstand i løbet af uger - op til 2 miles per session.
Trin 3
Spis en ernæringsmæssig passende diæt. Den afbalancerede kost skal bestå af 40 procent protein, 30 procent enkle kulhydrater som frugt og grøntsager og 30 procent sunde fedtstoffer fra nødder, fede fisk og hørfrø.
Trin 4
Udfør rutine øvelser, der indeholder plyometrics. Box hoppe, stige øvelser og kegle øvelser vil hjælpe med at udvikle fleksibilitet samt udholdenhed. I løbet af lavsæsonen, udfør flere sessioner hver uge. I løbet af sæsonen må du ikke tilføje mere end to supplerende sessioner mellem praksis og gametime.
Advarsler
- Overdrive det ikke. Fold i supplerende træning med dit holds træningsplan. Begynd de ekstra træningstimer i lavsæsonen hvis det er muligt.
