At få stor abs må ikke involvere drudgery af crunches og planker. Kanal din indre danser for at tabe mavefedt og afsløre en tonet tum.
Imidlertid mister maven fedt ikke bare at se godt ud på dansegulvet - det er et spørgsmål om sundhed. For meget mavefedt, især det dybe indre fedt, der udvider dit taljebånd, sætter dig i større risiko for kronisk sygdom, herunder type 2 diabetes og hjertesygdom. Vær dog ikke bange for. Hvis du har rytme, har du værktøjerne til at tabe de ekstra pund. Lån bevæger sig fra hip-hop, mavedans og jazz til tone dine muskler.
Få din groove til at brænde fedt
Belly fedt krymper som reaktion på en mere fysisk aktiv livsstil, og dans er en effektiv måde at flytte mere på - og nyd det. Uanset om du ryster det i Zumba eller drejer dine hofter i din egen stue, brænder du kalorier, hvilket er nøglen til at tabe mavefedt.
Mens du ikke kan målrette et bestemt område for fedt tab, er din mave et af de steder, der krymper først, når du bevæger dig, forklarer Rush University Medical Center. Bevægelse hjælper med at øge din daglige kalorieforbrænding, så du ender med et kaloriforbrug, og din krop skal dyppe i fedtbutikker for at give energi.
Dancing er en sjov måde at forbrænde kalorier på. Hvis du vejer 155 og dans hurtigt i 30 minutter, forvent at forbrænde 223 kalorier i 30 minutter, svarende til en langrendshike. Langsommere ballroom dans sizzles stadig 205 kalorier om 30 minutter og endda en langsom valsfries 105 kalorier i samme tid - mængden du ville brænde i et uformelt spil volleyball. Folk, der vejer mere, brænder et større antal kalorier, når de danser også.
Tips
- Se del størrelser og kvaliteten af dine mad valg for at sikre, at du taber mavefedt. Begræns sukkerholdige slik, herunder sodavand og raffinerede korn.
Waist-Whittling Moves
Når du har danset for at forbrænde kalorier, udfør nogle koncentrerede færdigheder for at tælle din abs og yderligere danse væk din flab.
Hip Circles
Denne mavedans bevægelse retter sig mod dine ydre ab muskler - de obliques - og dine glutes. Sæt nogle svage melodier for at få dig i humør. Jazz hip rollen er en lignende bevægelse.
Mage dansere arbejder hvert aspekt af deres kerne. Fotokredit: Katrinaelena / iStock / Getty Images Trin 1
Stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Løft dine arme lidt til siderne af din krop.
Trin 2
Skift dine hofter til højre og venstre for at få dem varme.
Trin 3
Flyt ind i en cirkulær bevægelse - bevæg dine hofter højre, tilbage, venstre og foran. Gentag i modsat retning. Hold bevægelsen i ca. 90 sekunder.
Kamel
Hold din mavedansende mojo i bevægelse med dette træk, der retter sig mod forsiden af din abs, kendt som rectus abdominis.
Trin 1
Stil fødderne på afstand fra hinanden. Tryk på brystet fremad, når du buer ryggen. Hold dine skuldre trukket tilbage og dine arme på dine sider.
Trin 2
Omvendt handlingen ved at trække din abs i tucking dit bækken og lade skuldrene presse fremad.
Trin 3
Fortsæt med at arbejde krusningen i 60 til 90 sekunder.
Hip-Hop Crunch
Skift melodierne til noget med et pounding hip-hop beat for at arbejde din rectus abdominis med denne stående crunch, som mascarades som en cool dans bevægelse.
Trin 1
Stå med dine fødder på afstand fra hinanden og læg hænderne bag hovedet.
Trin 2
Stram din abs til din rygsøjle, når du løfter dit højre knæ op til brystet. Knæk samtidig din overkrop mod knæet. Gentag med det modsatte ben.
Trin 3
Find en rytme, mens du udskifter siderne i 1 til 2 minutter.
Ræk ned
Tilføj dette skridt til din hip-hop-rutine for seriøst skråt arbejde.
Trin 1
Stå med dine fødder på afstand fra hinanden, hænder bag hovedet.
Trin 2
Frigør din højre arm og nå ned mod dit yderste højre knæ, sidebøje som du går. Undgå at vride; holde dine hofter squared til forsiden af rummet.
Trin 3
Gentag med venstre arm. Alterner i 1 til 2 minutter.
Styring af dine ab muskler under dans er hårdt arbejde. Fotokredit: Katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Denne bevægelse låner fra belly dancing, men med den rigtige beat passer den lige ind i din hip hop rutine. Uanset om du forventer at have brug for en øvelse til at mestre færdigheden, der er rettet mod din rectus abdominis.
Trin 1
Stå med dine fødder på afstand fra hinanden, og dine arme flyder sammen med dig, lidt til bagsiden.
Trin 2
Træk ind for at udvide dine ribben og træk den nederste del af din abs.
Trin 3
Slap af dit ånde, udvid din underbukken og træk i den øverste del af din abs.
Trin 4
Alterner bevægelserne for at skabe en wavelike bevægelse. Arbejd dig op til 30 sekunder eller længere.
