En hel dag med at sidde ved et skrivebord kan lade dig føle sig stram og øm, især i dit benområde. Enkle ben øvelser du kan gøre ved dit skrivebord vække musklerne og holde dem aktive hele dagen. Benene har også gavn af øget fleksibilitet og forbedret styrke. Vælg de benøvelser, som passer bedst til din arbejdsdag og dit rum og løse de problemer, du oplever, mens du sidder ved dit skrivebord.
Individuelle Legelifte
Hævning af benene fremmer cirkulationen og hjælper med at styrke musklerne. Start med at sidde lige op i din stol. Hold på stolens arme, hvis du har brug for støtte. Hæv et af dine ben, så det er lige og peger væk fra din krop. Tæl til fem, så hæv benet nogle få inches for at skubbe dig selv. Hold den benposition i fem sekunder før sænkning af benet til gulvet. Fortsæt skiftende ben, indtil du gør 10 gentagelser pr. Ben. Øg den tid, du holder dit ben foran dig, eller antallet af reps du gør for at øge sværheden ved denne skrivebordsøvelse.
Knæ hæver
En lignende mulighed er at hæve knæene op mod din stol. I stedet for at rette dit ben, skal du holde knæene bøjede. Løft det ene ben, så knæet bevæger sig mod brystet. Hæv benet så højt som muligt og hold stillingen i et par sekunder. Sænk benet langsomt og på en kontrolleret måde. Skift til det andet ben. Dette skridt hjælper med at åbne dine hofter samtidig med at lårene og mavene styrkes.
Squats
Hvis dit job gør det muligt for dig at komme op fra dit sæde, skal du lave knekker ved siden af dit skrivebord. Prøv forskellige variationer af squats for at finde den der føles bedst til dig, eller skift den type squats du gør hele dagen for en anden træning. Din kontorstol tjener som en hjælp, især hvis du er en begyndelse. Sæt stolen op mod en væg, hvis den har hjul for at forhindre den i at bevæge sig. Stå foran stolen og kneb ned som om du skulle sidde. Lige før du kommer til stolen, stå op igen. For en pli? squat, start i en bred holdning med dine tæer pegede ud som en ballerina. Skub ned og hold sikkerhedskopiering, mens du bevarer den position. Uanset knebetypen må du aldrig lade knæene strække sig ud over dine tæer, da det øger chancen for skade.
Lår klemme
Hvis du vil fokusere på dine lår, hjælper denne øvelse dig med at tone og styrke området. Hold en lille fleksibel kugle eller et håndklæde på dit skrivebord. Hold bolden mellem dine knæ. Klem bolden så hårdt som muligt mellem knæene og hold fast til antallet af fem. Slip spændingen lidt uden at lade bolden falde ud fra knæene. Gentag klemmen 12 til 15 gange. Denne øvelse fungerer godt på kontoret, fordi du kan gøre det under dit skrivebord, uden at nogen andre er klar over det.
