At drikke nok vand på en fiber med højt fiber er lige så vigtigt for dit helbred som selve fiberen. Vand holder dig hydreret, forhindrer forstoppelse og blødgør dine afføring, så de kan passere gennem din tyktarm uden overdreven pres. Fordi fiber absorberer vand, kan du muligvis øge dit vandindtag på en fiber med højt fiberindhold. Dine væskebehov kan dog variere afhængigt af dit aktivitetsniveau, sundhedstilstand og miljømæssige forhold.
Betydning
De fleste af kostfiber i frugter, grøntsager, bælgfrugter og hele korn, som du spiser, passerer gennem fordøjelsessystemet uden at blive absorberet. Som fiber bevæger sig gennem din fordøjelseskanal, der letter fjernelsen af affald, danner det en stor masse. Meget af væsken fra denne masse trækkes tilbage i din kolon til brug af din krop. Hvis dit vandindtag er for lavt, kan dine afføring være tørt, og tarmbevægelser kan blive vanskelige og smertefulde.
anbefalinger
Institut for Medicin anbefaler at kvinder skal drikke 91 ounce vand - næsten tre liter - om dagen. Mænd skal drikke 125 gram vand - næsten fire liter - om dagen. Tyve procent af dit daglige væskeindtag skal komme fra mad, og 80 procent skal komme fra drikkevand. Selvom dit vandbehov kan ændre sig efter aktivitetsniveau, temperatur eller andre faktorer, skal du drikke 8 ounce glas vand om dagen, så de opfylder dine væskebehov og hjælpe dig med at behandle ekstra fiber. For sort og ekstra næringsstoffer, drik saft eller urtete. Begræns dit indtag af kaffe, koffeinfri sodavand og koffeinfri te eller energidrikke. Fordi koffein stimulerer urinproduktionen, kan koffeinholdige drikkevarer nedsætte væsken i dine afføring.
Fordele
At drikke tilstrækkeligt vand hjælper dig med at undgå gas, oppustethed, kramper og forstoppelse, der kan opstå, når du øger dit forbrug af frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. At have bløde afføring, der er lette at passere, forhindrer den belastning, der udøver tryk på tyktarmen. Hyppig forstoppelse og spænding med afføring kan forårsage hæmorider eller divertikulose, dannelsen af små forstyrrelser i tarmforingen.
Forslag
Når du begynder en fiber med højt fiberindhold, kan dit fordøjelsessystem have brug for tid til at tilpasse sig det øgede volumen af fiberrige fødevarer og vand. Forøg din fiberindtag gradvist, indtil du spiser 20 til 35 gram fiber om dagen. På samme tid øges dit vandindtag. Drik vand i stedet for cola eller iste med måltider. Bær flasker vand med dig til at nippe i løbet af dagen. Udskift din kaffepause på arbejdspladsen med en vand- eller saftpause og en rask tur. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at behandle ekstra fiber og undgå forstoppelse.
Forholdsregler
Hvis du har en sundhedsmæssig tilstand, der sætter dig i fare for overbelastning af væske, kan din sundhedspersonale råde dig til at begrænse dit indtag af vand og andre drikkevarer. Nogle fordøjelsesforstyrrelser, såsom irritabel tarmsyndrom, kan forårsage følsomhed over for plantefiber. Tal med din udbyder om mængden af vand og fiber, som du har brug for for at bevare dit helbred.
