Personlige trænere tilbyder uvurderlig rådgivning og retning. De kan designe en træning for dig baseret på hvor du starter fysisk og hvad dine fitness mål er. Det ville være bekvemt at altid have en træner ved din side for at fortælle hvilken øvelse der er næste og hvor mange reps og sæt du skal gøre, men det er ikke altid muligt. Eller måske er en personlig træner ikke i dit budget, men du kan holde styr på dine egne træningspaser og fremskridt uanset ved at downloade gratis træningstabeller fra internettet.
Download til udskrivning
Trin 1
Naviger til et websted, der tilbyder gratis træningstabeller, som bodymech.com eller vertex42.com.
Trin 2
Vælg et træningskort, du gerne vil bruge, som f.eks. Ben, bryst, kardiokreds eller et brugerdefineret tomt diagram.
Trin 3
Placer din computers mus over linket til det diagram, du har valgt, og klik på det. Træningsoversigten vises på din computerskærm. Du kan ikke gemme diagrammet fra denne skærm, men du vil kunne udskrive det.
Downloading to Save
Trin 1
Gå til en fitness hjemmeside, der giver gratis træning diagrammer.
Trin 2
Vælg et træningsparti fra den menu, du vil downloade.
Trin 3
Flyt musen hen over linket til det diagram, du har valgt, og højreklik på det link. Vælg "Gem som" i menuen, der vises.
Trin 4
Vælg en placering på din computer i "Save As" boksen, hvor du vil gemme diagrammet til. Skriv også et navn på filen i feltet "Filnavn", og kontroller, at "Gem som type" er et Adobe Acrobat-dokument.
Trin 5
Klik på "Gem" knappen.
Tips
- At spare dine foretrukne træningslister til din computer sparer tid og er mere praktisk end at skulle besøge en hjemmeside, hver gang du skal udskrive en ny kopi. Hvis du har den rigtige software, skal du også kunne redigere de diagrammer, du gemmer, for at tilpasse dem til dine træningsprogrammer.
