Sciatic smerte er faktisk et symptom, der skyldes irritation af den sciatic nerven, der løber ned på bagsiden af begge dine ben. Irritation og nervebetændelse er forårsaget af forskellige faktorer og kan være mild til næsten svækkende i naturen. Hvis du er involveret i vægtløftning, skal du bruge ekstrem forsigtighed for at være sikker på, at du ikke øger din sciatic nerve yderligere.
Fysiologi
Årsagen til din sciatic smerte dikterer ofte hvilke øvelser der er sikre for dig. Eksperterne på Cleveland Clinic tyder på, at ischiadicus smerte kan skyldes en diskusprolaps i ryggen, der udøver pres på en iskiasnerven rod. Dette er faktisk den mest almindelige årsag. Andet ætiologi omfatter spasmer af piriformis muskel, som ligger dybt i din bouder. Den stramme muskel lægger pres på næsen. Et andet problem er spinal stenose eller en unormalt smal rygkanal, som skubber nerverne sammen. En anden tilstand, der kaldes spondylolisthesis, kan være synderen for sciatic smerte. Denne betingelse er resultatet af at to hvirvelskiver glider ud af linjen. Dette tvinger nerven gennem et indsnævret rum.
Overvejelser
Afhængig af årsagen til din sciatic smerte, kan vægtløftning, som yderligere beskadiger din nerve, være farlig. Motion eller fysioterapi består ofte af stretchøvelser, som hjælper med at reducere trykket på den sciatic nerve. Hvis ryggen og mavemusklerne er svage, kan øvelser til at styrke dine kerne muskler være nyttige, men skal gøres meget omhyggeligt. Kronisk sciatic smerte indikerer fortsat pres på nerven. Hvis din sciatic nerve er alvorligt skadet, kan det resultere i muskel svaghed.
Kernøvelser
Kerneøvelser kan hjælpe med at styrke dine abdominale muskler, hvilket kan medvirke til at reducere mængden af stress, der opstår af dine rygmuskler. Undgå crunches eller situps udført med dine ben lige ud - dette forværrer rygsmerter. Bøj dine knæ, når du udfører nogen af disse øvelser. Læg ikke vægt på din rutine, før din smerte forbedres. Da kerneøvelser anbefales til at reducere smerte, giver det mening at kende årsagen til din tilstand. Når du ved det, er du bedre i stand til at bestemme hvilke øvelser der måske passer bedst til dig.
Overkroppen
Udfør ikke bøjet roning med vægte, fordi dette understreger din ryg. Undgå også at løfte vægte over hovedet. dette inkluderer en overhead presse eller en skulder presse. Begge disse øvelser sætter stress på ryggen og kan yderligere beskadige en hernieret eller glidende disk. Hvis vægtløftning er blevet foreslået som en øvelse for at hjælpe med at styrke dine muskler, og du er en nybegynder, søg vejledning fra en professionel. Se din læge, der kan anbefale en fysioterapeut eller træner. Hun vil bestemme, hvilke vægtløftningsøvelser der er forenelige med tilstanden, der forårsager din sciatic smerte.
