Bosu bolden er en mærke type øvelse bold designet til at fremme balance og stabilitet, mens du træner. Antallet af kalorier, du vil brænde, mens du bruger en Bosu-bold, afhænger af din vægt og varigheden af aktiviteten.
Om
En Bosu-bold, som er formet som en halv bold, er meget alsidig. Du er i stand til at lave en intens kardio træning på en Bosu bold, samt en lav-træning træning til tone specifikke muskler grupper, såsom din kerne og mavemuskler.
MET værdi
At lave lys eller moderate træningsøvelser på en Bosu-bold har en MET-værdi på 3,5. Hvis du bruger bolden sammen med nogle aerobe bevægelser og lette vægte, er MET-værdien 8,0.
Formel
MET er et tal, der repræsenterer den anvendte energi, mens du laver en aktivitet. For at estimere kalorier, der er brændt, mens du arbejder med Bosu-bolden, skal du bruge denne formel: (METs x 3,5 x vægt i kg) / (200) X varighed i minutter). Beregn din vægt i kilo ved at dividere din vægt i pund med 2,2. For eksempel er en persons vægt på 135 lbs. konverterer til 61 kg.
Kalorier brændt
En 135-lb. person vil forbrænde 75 kalorier under en moderat 20-minutters træning ved hjælp af en Bosu-bold. Du kan forbrænde 256 kalorier i løbet af en 30-minutters træning, mens du laver aerob bevægelser ved hjælp af lette vægte med en Bosu-bold.
