Den 26,2-mile kørsel på marathon dag kræver ordentlig hydrering og brændstof både før og under løbet. Ligegyldigt hvor hårdt du træner, hvis du ikke behandler din krop korrekt på løbedagen, kan du blive udsat for mavekramper, kvalme, opkastning eller diarré. Enhver af de potentielle maveproblemer gør færdiggørelsen af marathon vanskeligere eller umulig. At kende din egen krop og hvad den kan håndtere er nøglen til succesfuldt at undgå maveproblemer i løbet af en maraton.
Trin 1
Kvinde kører udenfor. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Planlæg din marathon træning kører på et tidspunkt som den faktiske race. Dette får din krop til at køre på det tidspunkt. Du er også bedre i stand til at bestemme, hvordan man skal spise før løbet på den tid af dagen.
Trin 2
Mand spiser frugt. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Test eventuelle fødevarer eller brændende kilder som geler eller slik i lang tid før marathonet. Prøv aldrig en ny mad, der ikke er testet under en lang træning, da du kan opleve uventede maveproblemer.
Trin 3
Luftfoto af en pizza med et stykke skåret. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Undgå fedtfattige fødevarer i de dage, der fører op til løbet. Fedtene kan forårsage fordøjelsesbesvær.
Trin 4
Portræt af en kvinde, der spiser korn. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis morgenmad omkring to timer før maraton begynder, kombinere kulhydrater og protein til energi baseret på dine træningsrunde måltider. Spiser et par timer før løbet reducerer kramper eller diarré.
Trin 5
Ung mand drikker sport drikke udendørs. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydrater fører op til løbet for at forhindre dehydrering, der kan forårsage krampe. Drik 8 oz. af en sportsdrink inden løbet starter, for at give carbs tilstrækkelig tid til at hjælpe med dine energiniveauer i løbet af løbet. Venter til senere i løbet, når du bliver træt, tillader ikke nok tid til at drikke til arbejde.
Trin 6
Høj vinkel baggrund af toiletskylning. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Brug toilettet lige før løbet. At have en afføring før løbet kan forhindre kramper eller diarré under din løb. Du reducerer også chancerne for at skulle stoppe langs løbetruten til afføring.
Trin 7
Kvinde drikker glas vand udendørs. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Drikke vand med nogen brændende geler du bruger under marathonet. Vandet hjælper med at fortynde sukkeret i gelerne, hvilket kan forårsage maveproblemer. Spilding af sportsdrikke med vand hjælper også med at undgå tarmproblemer.
Trin 8
Salat på plade. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spis ægte mad inden for en time efter raceens slutning. Dette forhindrer mavesmerter efter maraton. Virkelig mad kan også hjælpe med at lindre maveproblemer, du måske oplever fra maraton.
Ting du skal bruge
- Sund morgenmad
- Sportsdrink
- Vand med brændende geler
- Postmarathon mad
Tips
- Undgå unødvendige smertestillende midler eller medicin før løbet; disse kan forstyrre din mave.
