Så godt som det ville være, at tage vitaminer hjælper ikke dig med at falde i søvn, men en kost, der hjælper dig med at opfylde det anbefalede indtag af visse vitaminer, kan tilskynde sundere søvn. Tilstrækkelig hvile er vigtig for at holde dine energiniveauer op, samt at reducere den generelle stress. At sikre dig en sund, velafbalanceret kost kan sætte dig på vej til en bedre nats søvn.
Vitamin B-6 og tryptophan
Vitamin B-6 kommer i tre primære former, hvoraf den ene, pyridoxal, hjælpemidler til fremstilling af tryptophan. Tryptofan er nødvendig for din krop til at producere niacin såvel som serotonin, som er forbundet med sund, dyb søvn. Den anbefalede kosttilskud for vitamin B-6 er 1,3 til 2 milligram pr. Dag. Bredt tilgængelig i fødevarer, kan vitamin B-6 også tages som supplement. Fødevarer rig på vitamin B-6 omfatter bananer, kogt laks, kalkun, kylling, spinat og kartofler. Mange korn er også beriget med vitamin B-6.
Vitamin B-9 og serotonin
Vitamin B-9, også kendt som folat eller folsyre, hjælper med produktion af neurotransmittere, herunder serotonin, og det holder dit nervesystem sund og velfungerende. Folinsyre er almindeligt taget som et supplement under graviditeten, og den naturlige form folat er tilgængelig i en række fødevarer. Mørkeblade grøntsager som spinat, kale og collards er især høje i folat, ligesom raps, rødbeder og spire. Oksekød, fuldkorn og laks er også gode kilder til folat. I USA er alle kornprodukter beriget med folsyre. Den anbefalede kosttilskud er 400 mikrogram, stigende til 500 og 600 mikrogram for henholdsvis ammende og gravide kvinder.
D-vitamin og søvnkvalitet
D-vitamin kan tages som supplement, selv om din krop kan syntetisere det selv, når din hud udsættes for direkte sollys. En 2014-udgave af "Sleep Medicine Review" viste, at kronisk lavt D-vitaminindhold øgede inflammatoriske stofniveauer i kroppen, herunder dem, der hjælper med at regulere søvncyklusser. Lavt D-vitaminindhold viste sig også at øge chancerne for at udvikle eller opleve søvnapnø, hvilket kan føre til dårlig søvn. En tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Journal of Sleep Medicine", viste, at lavt D-vitamin også medførte højere niveauer af søvnighed i dag, hvilket påvirker regelmæssige søvncykler, opmuntrer søvnløshed og dårlig nattesøvn. I begge tilfælde konkluderede forskere, at de menneskelige studier viste stort løfte, men der kræves yderligere forskning for at forstå det specifikke forhold mellem D-vitamin og søvn. RDA for D-vitamin er 15 til 20 mikrogram for alle voksne.
Jern og rastløs bensyndrom
Jern er et essentielt mineral, ikke et vitamin, men lave niveauer af jern kan føre til dårlig søvn, da den er forbundet med rastløs ben syndrom. Restless leg syndrom er en neurologisk tilstand, der ofte opstår om natten, under søvn, og er karakteriseret ved en ukontrollabel fornemmelse at bevæge dine ben mens du sover. Et 2000-udgave af "Journal of Nueroscience Research" fandt ud af, at rastløse bensyndrom var mere almindeligt hos mennesker med en jernmangel. Forskere, der gennemfører dette menneskelige studie, fastslog, at stigende jern i kosten, enten gennem fødevarer eller kosttilskud, kunne reducere forekomsten af rastløs bensyndrom, hvilket resulterede i en bedre nats søvn. Jern findes i høje koncentrationer i tørrede frugter, bønner, æg, rødt kød, lever og østers. Det tilsættes også ofte til korn. RDA af jern er 8 til 18 milligram pr. Dag for alle voksne.
