Når det kommer til et godt helbred for mænd, slår ingenting på at spise en sund, afbalanceret kost, der omfatter en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne. Men der er visse fødevarer, man kan spise, der kan hjælpe med at maksimere næringsindtaget og fremme sundhed. Hvedekim er for eksempel rig på næringsstoffer, der kan hjælpe med at forbedre hjerte og prostata sundhed og hjælpe med vægtkontrol.
Hvad er så fantastisk om hvedekim
Hvedekim er den mest nærende del af hvedekernen, ifølge Food.com. To spiseskefulde hvedekim indeholder 52 kalorier, 3 gram protein, 7 gram kulhydrater, 1 gram fedt og 2 gram fiber. Det er også en god kilde til kalium, med 128 milligram pr. 2 spiseskefulde servering og zink, med 1,8 milligram pr 2 spsk. Hvedekim er også rig på B-vitaminer, herunder thiamin, vitamin B-6 og folat.
Hold et låg på blodtrykket
Mænd er en og en halv gange mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdom end kvinder, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Højt blodtryk er en risikofaktor for hjertesygdomme. En kost rig på naturlige kaliumkilder kan medvirke til at forbedre blodtrykket ved at reducere virkningerne af natrium. American Heart Association anbefaler dig at spise 4,700 milligram kalium om dagen. Som en glimrende kilde til kalium kan hvedekim hjælpe dig med at opfylde dine daglige kaliumbehov for bedre blodtrykskontrol.
God til din prostata
Prostatacancer er den anden førende årsag til kræftdød hos mænd, ifølge Linus Pauling Institute. Mens den nøjagtige årsag til kræften er ukendt, har kræftprostater betydeligt lavere zinkniveauer end normale prostater, siger LPI. Derudover har folk, der har højere indtag af zink, også en tendens til at have lavere prostatacancer. Zink kan beskytte prostata ved at forebygge og reparere DNA-beskadigelse og fremme kræftcelledød. Forbedre prostata sundhed ved at drysende zink-rige hvedekim på din salat eller i din suppe.
Hjælp med vægttab
Mens overvægt og fedme statistikker mellem mænd og kvinder er ikke så forskellige, for mænd, der bærer overskydende vægt påvirker mandlige hormoner, frugtbarhed og prostata sundhed. Som en god kilde til fiber kan hvedekim hjælpe dig med at få en sundere vægt. En undersøgelsesundersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i "Ernæringsoversigt", viste, at uden at foretage andre ændringer i din kost kan du spise mere end 14 gram fibre om dagen i mere end to dage, hvilket kan reducere kalorieindtaget med 10 procent og hjælpe dig med at tabe sig. Mænd har brug for 30 til 38 gram fiber om dagen. Tilføjelse af hvedekim til din morgen korn eller middag smoothie kan hjælpe med din fiber indtag.
