Løbere kigger ofte efter træningsstrategier for at øge hastigheden. Mens nogle løbere er tøvende med at indarbejde vægt træning af frygt for at bulking op og bremse ned, kan passende styrketræninger faktisk øge din kørehastighed. Overvej at indarbejde regelmæssig vægt og plyometrisk træning i din træningsplan.
Styrketræning
Styrketræning giver mange fordele for helbred, men nogle løbere modstår vægtløftning. Som løber stoler du på dine ben for at skubbe dig væk fra jorden og fremdrive dig hurtigt frem. Denne skubbe bevægelse kræver styrke. Mens traditionelle vægt træning og plyometrisk vægt træningsteknikker er blevet vist forbedre løbende ydeevne, plyometric øvelser kan gøre den væsentligste forskel i din hastighed.
plyometrics
Plyometrics omfatter eksplosiv-type træningsteknikker. Disse typer af teknikker har vist sig at forbedre ydeevnen i 5 km afstandsløb. Hastighedsfordele ved plyometrisk styrketræning kan være relateret til neuromuskulær tilpasning fra den eksplosive kraft i stedet for muskelhypertrofi, hvilket gør denne type træning ideel for fjernunderholdende.
Prøveøvelser
Eksempler på eksplosiv styrke træningsøvelser omfatter split squat hoppe og one-legged hoppe bruger kropsvægt eller ekstra vægt i form af håndvægte eller en barbell. Benpressen kan tilpasses til eksplosiv styrketræning ved langsomt at bøje knæene og derefter skubbe vægten hurtigt op igen.
haser
Løbere har typisk muskulære quadriceps, men hamstrings er ofte overset i træning. Hamstrings anses for at være den vigtigste muskelgruppe for hastighed i løb. Indarbejde hamstring krøller i din styrketræning rutine. Alternativ maskine krøller for styrke med øvelse kugle krøller. Hamstring krøller med træningsballer forbedrer nervesystemtilpasningen.
