Hver kvinders menstruationscyklus er anderledes. Nogle kvinder er tilbøjelige til alvorlige symptomer, mens andre kun kan opleve moderate. Din krop taber vigtige vitaminer under menstruationen. Ekstra vitaminer kan hjælpe med at genopbygge, hvad du har tabt i løbet af din cyklus, mindske dine symptomer og få dig til at føle dig bedst, mens manstruerer. Inden du begynder at tage et tilskud eller ekstra vitaminer, skal du kontakte din læge for at få råd om, hvordan du opfylder dine specifikke behov.
C-vitamin
Spis mad højt i vitamin C. Hvis du oplever trang under menstruation, kan det på grund af mangel på vitamin C. C-vitamin er også vigtigt for absorption af jern, et andet næringsstof tabt under menstruation. Hvis du tager et jerntilskud, mens manstruerer, skal du prøve at drikke det ned med et glas appelsinsaft. Andre vitamin C-rige fødevarer omfatter frugt og grøntsager.
E-vitamin
E-vitamin kan hjælpe med at lindre symptomer. Typisk symptomer, der opstår ugen før en kvinde begynder menstruation er kendt som præmenstruelt syndrom eller PMS. Nogle af disse symptomer, som humørhed, irritabilitet, vandretention, træthed og menstruationssmerter, kan behandles med E-vitamin, ifølge MacLeod Laboratory, som er specialiseret i fertilitet. Tager omkring 400 IE kan hjælpe med at lindre symptomer.
B Vitaminer
Forbrug masser af æg og kød ugen før din periode. Både B12 og B6 kan bruges til at behandle nogle af symptomerne forbundet med PMS. Især er en vitamin B12-mangel ofte forbundet med træthed. Vitamin B12 findes i kød, fjerkræ, mejeriprodukter og æg. Forbruger flere af disse fødevarer i ugen før din periode kan hjælpe dig med at undgå at føle sig træt.
Vitamin B6 kan hjælpe med oppustethed og depression. Vær dog forsigtig, når du tager et B6 supplement. Forbruger mere end 100 mg dagligt kan forårsage bivirkninger som neurologisk skade, fordøjelsesproblemer og tør eller kløende hud. Vitamin B6 kosttilskud kan også interagere med enhver medicin du kan tage, så kontakt din læge. Naturlige kilder til B6 omfatter nødder, frø, bælgfrugter, æg og kød.
Vitamin A
Leafy grønne grøntsager har masser af vitamin A. For at sikre overordnet reproduktiv sundhed bør du inkorporere A-vitamin i din kost. A-vitamin fremmer normal vækst og udvikling af dine tænder, skelet og blødt væv og hjælpemidler i vækst af hudmembraner. Vitamin A hjælper med at beskytte livmoderen og dets foring. Vitamin A findes i dyrkilder og grønne grønne grøntsager.
