Løb er en effektiv aerob træning, når man prøver at tabe sig. Mens 5,5 mph er et godt tempo for begyndere, når du begynder at tabe sig, skal du øge den tid, der går i gang eller hente tempoet.
Hvor langt og hurtigt
Kalorierne brændt under kørslen afhænger af din hastighed, hvor langt du kører og din vægt. Hvis en 100 pund person løber i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo, eller 2,75 miles, brænder hun omkring 205 kalorier. Hvis en 200 pund person løber i 30 minutter ved et 5,5 mph tempo, brænder hun omkring 410 kalorier.
Pick up the tempo
En 140 pund person kører i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo kan brænde omkring 285 kalorier. Hvis den samme person kører i 30 minutter ved et 10 mph tempo, brænder han mere end 508 kalorier.
Sænkning af vægten
Løb er en effektiv måde at tabe sig af, men det tager tid. Du vil tabe hurtigere, hvis du kører mere, så kør langsomt, hvis det hjælper dig med at løbe længere. Ifølge American College of Sports Medicine kan 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen være nødvendig for at tabe sig.
Hurtige tip
For at tabe 1 pund om ugen, skal du forbrænde 3.500 kalorier eller 500 kalorier om dagen. Hvis du lige begynder et løbende regime, skal du investere i et godt par sko designet til løbere. Start med en langsom opvarmning for gradvis at øge din puls og slutte med en afkøling. Stretch før og efter løb. Bliv motiveret ved at køre med en ven.
