P90X og den øverste 90-dages træning er avancerede 90-dages fitnessprogrammer designet til at hjælpe dig med at læne dig ned og blive revet. De har samme grundlæggende programdesign, og begge programmer omfatter en ernæringskomponent. P90X programmet tilbyder flere træningsprogrammer og nogle ekstra funktioner; Det øverste 90-dages program er dog billigere og optager ikke så meget af din tid pr. dag.
Design
Selv om hvert program er lavet af et andet firma, er designet af P90X og Supreme 90 Day-programmerne meget ens. Beach Body producerer P90X programmet, samt andre populære fitnessprogrammer, herunder Insanity og Turbo Fire. Telebrands, som skabte logoet "Som set på tv" og sælger et stort udvalg af infomercial produkter, gør det øverste 90-dages program. Begge produkter er 90-dages programmer inddelt i tre cykler på 30 dage hver. Du træner seks dage om ugen, 30 til 90 minutter hver dag. I gennemsnit er P90X træningen længere. Den længste øverste 90-dages træning er 60 minutter, men P90X har 90 minutters træning. På de dage, du laver P90X styrketræningstræning, som er 40 til 60 minutter, gør du også Ab Ripper X træningen, som tilføjer yderligere 15 minutter til sessionen.
Træning
P90X-programmet indeholder 12 trænings-dvd'er, mens det øverste 90-dages program indeholder 10 trænings-dvd'er. Begge programmer har de samme fem styrketræningstræninger: "Bryst, skuldre og triceps", "skuldre og våben", "ryg og biceps", "ben" og "bryst og ryg". Begge programmer har også en core workout-dvd. P90X programmet omfatter en kardio træning, en kampsport stil træning og en plyometrics træning. Det øverste 90-dages program omfatter en kardio træning og et tabata interval træning. Tabata intervaller består af 20 sekunder intens træning efterfulgt af 10 sekunder hvile. De ekstra træningsprogrammer til P90X-programmet er en træningstræning og en yoga træning.
Udstyr
Begge programmer kræver noget ekstra udstyr, men det er minimalt. Du skal have en mat, vand og håndklæde ved hver træning. P90X kræver en pullup bar og håndvægte. Men hvis du ikke har adgang til en pullup bar, kan du bruge modstand bands til at gøre pulldowns. Den øverste 90-dages træning kræver håndvægte og en stabilitetskugle.
Programkomponenter
Begge systemer omfatter en ernæringskomponent; P90X ernæringsvejledning er dog mere detaljeret end den øverste 90-dages vejledning. P90X ernæringsplanen er opdelt i tre faser: Fat Shredder, Energy Booster og Endurance Maximizer. Hver fase har en specifik makro-næringsinddeling og daglig kalorimål. P90X ernæringsprogrammet giver fem detaljerede måltider til hver dag i programmet. Den øverste 90-dages ernæringsvejledning indeholder en fødevarevejledning og ernæringstips, men den er ikke så detaljeret og bryder ikke programmet ned i de daglige måltider.
Træningsprincippet
P90X og det øverste 90-dages program lægger vægt på muskelforvirring som nøglen til at undgå plateauer. Begge programmer omfatter en lang række øvelser, og træningene cykles, så du gør dem i en anden rækkefølge i hver 30-dages fase.
Koste
P90X-programmet er betydeligt dyrere end det øverste 90-dages program. På tidspunktet for offentliggørelsen for at købe P90X-programmet foretager du tre betalinger på $ 39,95 plus $ 19,95 fragt, til en samlet pris på omkring $ 140. Den Supreme 90 Day koster $ 19,99 plus $ 6,99 fragt og håndtering, til en samlet pris på knap $ 27.
