Fibroider er tumorer, der danner i livmoderen og påvirker en ud af fem kvinder. Mens ordet "tumor" kan virke skræmmende, er fibroider godartede eller ikke-cancerøse. De kan forårsage generende symptomer, som f.eks. Tunge eller smertefulde perioder, ubehagelig fylde i maven, hyppig vandladning, smerte under samleje og lændesmerter. Ved at søge enhver nødvendig behandling kan du forebygge komplikationer, som for eksempel reproduktive problemer og tidligt arbejde. Fødevarer er ikke kendt for at skrumpe fibroids, men visse fødevarer i en sund kost kan hjælpe med at holde dem væksten og minimere dine symptomer.
Frugt og grønt
Frugt og grøntsager giver rigelige mængder af sygdoms- og betændelseskæmpende næringsstoffer og fibre, som hjælper med at fremme appetit og vægtkontrol. Disse faktorer er vigtige, fordi inflammation og overskydende pund kan bidrage til fibroider. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2013, analyserede forskere diætene hos præmenopausale kvinder og fandt ud af, at spise rig mængder frugt og grøntsager nedsatte kvinders risiko for at udvikle fibroider. Et højt kropsmasseindeks øgede derimod risikoen.
Bønner og linser
Bælgplanter, såsom bønner og linser, er de bedste fiberkilder, hvilket gør dem til det bedste valg til vægtkontrol. De har også et lavt glykæmisk indeks eller en mild indvirkning på dit blodsukker. Højglykæmiske kulhydratkilder, såsom slik, kan forårsage betændelse og øge fibroidvæksten, ifølge Dr. Christiane Northrup, en læge og kvinders sundhedsekspert. Udskiftning af disse fødevarer med nærende, lavglykæmiske kulhydratkilder, såsom bælgplanter, kan hjælpe med at minimere dine symptomer. Som plantebaserede proteinkilder giver bønner og linser også næringsrige alternativer til fede kød, hvilket øger betændelsen. Sund peberfrugtbaserede retter omfatter vegetarisk chili, sorte bønner og veggie burritos serveret i fuldkornstortillas og dal, en indisk linsesuppe.
Uforarbejdede korn
Hvide fødevarer, såsom stivelsesholdigt hvidt brød, øger insulinproduktionen i din krop og påvirker måden østrogen metaboliseres på, siger Northrup, hvilket øger risikoen for fibroid symptomer. Spring over raffineret stivelse og hold fast til hele, uforarbejdede korn for forbedret livmoderhelse og beskyttelse mod fibroid vækst. Hele korn er også også lavere glykæmiske og rigere i antioxidanter, fibre og protein end deres behandlede modstykker. Næringsrige eksempler omfatter havre, brun ris, vild ris, quinoa og byg.
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold
Uterin fibroids er op til tre gange mere fremherskende hos sorte kvinder end hvide kvinder, ifølge en "Dagens diætistiske" artikel af registreret diætist Megan Tempest, der blev offentliggjort i maj 2012. Nogle beviser tyder på, at dette sandsynligvis skyldes, at afroamerikanere forbruger betydeligt færre mejeriprodukter end hvide. De beskyttende egenskaber af mejeri, ifølge forskere, der har undersøgt dette link, ligger i calciums evne til at hæmme cellevækst, der fører til tumoren. Hvis du tolererer mejeriprodukter godt, indarbejder du fedtfattige sorter, såsom mælk, yoghurt og cottage cheese, i din kost. Hvis ikke, skal du vælge laktosfri beriget mælk eller en ikke-mælkeækvivalent, såsom mandelmælk. Begræns fedtstoffer, såsom fuldmælk og fedeost, som bidrager til betændelse.
Soja og hørfrø
Soja og hørfrø indeholder phytoøstrogener - naturlige stoffer med østrogenlignende egenskaber. Northrup siger, at de fleste kvinder kan drage fordel af phytoøstrogener, som blokerer østrogenreceptorerne på cellerne i fibroider, hvilket potentielt minimerer symptomer og nedsætter risikoen for fibroid vækst. Flaxseeds giver også fiber og omega-3 fedtstoffer, som beskytter mod inflammation og tumorvækst og hjælper med at fjerne kroppen af overskydende østrogen. Til soja, som også tilbyder et magert protein, der er alternativ til fede kød, forbruges sojamelk, tofu eller edamamåstede podede sojabønner. Tilsæt jordflaxfrø til smoothies, yoghurt og korn.
