At holde klare til at spise næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at holde dig til en sund kost, fordi du kan nå for dem i stedet for hurtigmat eller usunde snacks, når du er sulten. Yoghurt og granola kan være ideelle valg til morgenmad eller snacks. Sammen er disse fødevarer en sund kombination til at medtage i din kost, så længe du spiser dem i moderation og vælger nærende sorter.
Styr din vægt
Spise morgenmad kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Yoghurt og granola er bekvemme fødevarer, der kan fremme spisning af morgenmad, selv når du har travlt. For yderligere hjælp med vægtkontrol kan proteinet i yoghurt og kostfiber i granola hjælpe med at forsinke sultens indtræden. Når en kop fedtfri yoghurt giver ca. 8 gram protein eller 16 procent af den daglige værdi for protein baseret på en 2.000 kalorieindhold, mens 1 kop granola giver 3,4 gram kostfibre eller 14 procent af det daglige værdi.
Støtte stærke ben
Yoghurt og granola kan være sunde, fordi de er rige på mange vigtige vitaminer og mineraler. En kop fedtfri almindelig yoghurt giver 452 milligram calcium, hvilket er 45 procent af den daglige værdi. Calcium er et vigtigt mineral til opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler. En kop granola leverer 40 internationale enheder af D-vitamin, eller 10 procent af den daglige værdi. D-vitamin hjælper din krop til at absorbere og bruge calcium fra din kost.
Forhindre næringsstofmangler
Hver kop granola leverer 1,8 milligram jern, eller 10 procent af den daglige værdi. Jern er nødvendigt for at opretholde sunde røde blodlegemer og forebygge symptomer på anæmi som træthed og svaghed. Andre næringsstoffer i yoghurt og granola omfatter magnesium, zink og vitamin B-12. Vælg forstærket granola for at øge dit næringsstofforbrug. Til morgenmad, prøv yoghurt og granola med jordbær eller en anden kilde til C-vitamin for at forbedre din krops evne til at absorbere jern.
Lav sunde valg
Begræns dine portioner yoghurt og granola, så du ikke spiser for mange kalorier og går i vægt. Vælg fedtfri yoghurt i stedet for fedtfattig eller reduceret fedt yoghurt for at holde antallet af kalorier og mængden af mættet fedt lavt. Vælg almindelig yoghurt i stedet for flavored, sukker-sødet yoghurt - og yderligere begrænse dit forbrug af tilsatte sukkerarter ved at vælge granola, der er usødet, let sødet eller sødet med frugtsaft i stedet for honning eller hvidt eller brunt sukker.
