Det er helt naturligt at opleve en ømhed efter en træning, og det er endnu mere sandt efter den første dag i et træningsprogram. Du arbejder musklerne med en anden intensitet og arbejdsbyrde end hvad de plejer at være, så det er grunden til, at de føler sig noget ondt eller endda ømt efter aktiviteten. Hvis du er i konstant smerte, kan det være en indikation på, at du har skubbet din krop længere end den nuværende træningskapacitet.
Ømhed
Selvom du er relativt ny til motion, har du sikkert hørt nogen tale om muskelforbrænding. Når du tvinge musklerne til gentagne gange at indgå og slappe af, forårsager du stress inden for deres fibre. Ligesom enhver anden form for stress eller belastning reagerer kroppen i form af smerte. Denne smerte er imidlertid mere af en brændende fornemmelse, som kan føre til lidt ømhed en dag eller to efter din træning, så det er normalt ikke en årsag til alarm.
Fitness
Udover at være ny til aktiviteten er ømhed sandsynligvis et resultat af dit fitnessniveau. Hvis du ikke er vant til at træne, vil dine muskler nå en udmattelsespunkt med en meget hurtigere hastighed end en person, der er mere fysisk fit, så du vil føle lidt ondt efter træning. Ømhed kan også være en indikation på, at du har skubbet dig længere end dit fitnessniveau. Næste gang ud, mindsker intensiteten og varigheden for at lindre nogle af det ubehag, du føler.
Genopretning
Mens ømhed eller ømhed ofte er naturlig, fortæller din krop sikkert dig, at du skal tage en dag eller to, før du kommer tilbage til din træning. Hvis du arbejder muskler mod modstand, som løftevægte eller andre vægtbærende aktiviteter, skal du tage en pause mellem træningene. For mindre muskelgrupper, som dem i arme og underben, har du normalt brug for to dage til genopretning, mens større muskelgrupper har tendens til at have brug for tre dage til fuld rekreation.
Smerte
Hvis du oplever sand smerte, kan du have trukket en muskel eller en sene eller endda revet en ligament. I denne situation bliver du nødt til at hvile og isme den berørte kroppsdel samt tale med en læge. Læger kan bedst vurdere sværhedsgraden af en skade og foreslå den mest hensigtsmæssige form for behandling.
