Uanset om du bor i et ekstremt klima eller foretrækker at køre i et kontrolleret miljø, giver løbebånd en måde at få din løb på eller gå indendørs. Sikker på, frisk luft og solskin er gode, men det er også muligt at skære dit kortere uden at skulle gå hjem og zoning ud til din yndlingsmusik uden at være opmærksom på ujævne overflader, imødekommende døds førerhuse eller uopmærksom fodgængere.
Mens historisk set har ordet "tredemølle" en temmelig negativ kombination - det refererer oprindeligt til en enhed, der udnyttes til en mølle og drives af menneskelig eller dyr lokomotivskraft - det giver masser af positive fordele.
Mindre slitage
At køre eller gå på en tredemølle kan nedsætte risikoen for skade. For det første forårsager det mindre belastning på dine led, end du løber på en hård overflade som asfalt eller beton. Det hjælper også dig med at undgå at vride en ankel eller andre skader fra at køre på ujævne overflader. Og hvis du kører om natten, redder træmøller dig fra at skulle løbe i mørket.
Motivation og bekvemmelighed
Løbebånd giver dig mulighed for at styre sværhedsgraden ved at øge eller mindske den simulerede hældning, og selvfølgelig din hastighed, så du kan skubbe dine grænser i et kontrolleret miljø. Derudover har de fleste maskiner LED-udlæsninger, der gør det muligt for dig at overvåge din hastighed og afstand, men også din puls sammen med en rimelig tilnærmelse af de kalorier, du brænder. Denne faktor holder mange motiveret ved at give konkrete tal for at måle deres fremskridt.
Så godt som udendørs løb
Du kan spørge dig selv, om du ofrer noget af din kant ved at køre på en løbebånd i stedet for udendørs. Svaret: tilsyneladende ikke. Ifølge Journal of Sports Science kræver det at køre på en tredemølle med en procent på 1 procent de samme energiforbrug som at køre udendørs.
Du kan maksimere fordelene ved din tredemølleaktivitet med High Intensity Interval Training. Fotokredit: FS-Stock / iStock / Getty Images High Intensity Interval Training
For at maksimere din trædemølle træning, overveje at prøve High Intensity Interval træning. Også kaldet HIIT, det er en kardiotræningsteknik, der involverer vekslende intervaller for at udøve nær fuld kapacitet med længere hvile eller nedsat indsats. En 2014-undersøgelse i tidsskriftet Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme viste, at 20 minutters HIIT forhøjet metabolisme var det samme som cykling i et stabilt tempo i 50 minutter. HIIT giver desuden bedre aerob kapacitet, forbedret insulinfølsomhed og blodsukker og reduceret abdominal fedt, ifølge det amerikanske råd om motion.
