Ridning på fladt land er en ting; Du kan få fart og skabe en effektiv rytme og kadence for dig selv. Men når du har ramt en stejl bakke, er din tidligere rytme måske ikke mere realistisk. Da de fleste løbskurser vil have en række bakker, er det vigtigt, at du træner op ad bakke på veje ved at tilføje kuperede områder til din træningsrutine. Ved at vide, hvornår man skal skifte gear og lade hurtigere ryttere gå, kan du spare energi, så op ad bakke klatrer ikke din race præstation.
Bliv i din plads
Det kan være fristende at stå op på dine pedaler for at få mest muligt strøm i din nedslag, når du angriber en stejl bakke. Selvom det helt sikkert kan hjælpe dig med at stige op ad bakken hurtigere, står der op for meget energi, som du skal spare for resten af kurset. I stedet forsøger at blive siddende, foreslår Foundation of Wellness hjemmeside vedligeholdt af UC Berkeley. Op ad bakke klatre kan være langsommere, men det bliver lettere på din krop og dit energiniveau.
Antag strømstyrken
Hvordan du sidder og hvordan du pedal gør en stor forskel på kvaliteten og hastigheden af din op ad bakke klatre. Mens du ønsker at spare på din energi, vil du sætte magten i dine ben for at fortsætte med at trænge, da det bliver vanskeligere. Først skift til et langsommere gear til din nye pedalrytme. Derefter glide tilbage i dit sæde og læg pres ned i dine hæle på nedslaget. Når din hæl kommer tilbage til toppen af pedalrevolutionen, løft din hæl, som om du kører, foreslår "Bicycling" magazine. Denne teknik giver dig den ekstra kraft, du har brug for at stige op ad bakken.
Hold din rytme
Du kan bemærke andre cyklister, der trækker foran dig på bakker. Lad dem passere og holde din egen rytme og kadence i skak. Det kan være fristende at fremskynde for at holde trit med modstandere, men hvis du ikke er vant til deres hurtighed og rytme, kan du finde dig selv opbrugt i bunden af bakken, advarer webstedet Cykling Performance Tips. Ved at du altid kan spare tid på fladere områder. Lad ikke andre cyklister ændre din rytme. Hvis det hjælper, bløder en sang eller tæller din kadence i dit hoved eller med din vejrtrækning for at afslutte bakken på dine egne vilkår.
Tog til Hills
Sørg for at placere et par bakker i din træningsrutine, så du ved, hvordan du placerer dig selv og ånder gennem bakkerne i et løb. Mens et fladt kursus er ønskeligt i træning for at øve hastighed, skal du stadig tilføje udfordrende bakker, så en stigning i et løb ikke kaster dig væk.
