Den gennemsnitlige person har en lille forskel mellem deres venstre og højre benlængder, men kun med 3 eller færre centimeter. Hvis du har en større benlængdeforskel, skal du være forsigtig, når du strækker dig, fordi den ene side vil tage en ujævn vægt. Ved at strække et ben ad gangen kan du arbejde rundt om en forskel i benlængden og holde hvert ben lige så fleksibelt.
Hvad forårsager ujævne ben?
Nogle mennesker har genetisk ben af forskellig længde, så det er et problem de begge havde med. Andre mennesker bryder en af benbenene, enten under ungdomsårene eller når de vokser fuldt ud, det heler aldrig ordentligt. Når du er yngre og stadig vokser, kan knoglebenet stoppe med at bryde knogler nær en vækstplade øverst eller nederst på din knogle.
Behandling af ujævne ben
Hvis du har en forskel på benlængde mere end 3 inches, kan du enten gennemgå kirurgi for at løse problemerne eller bruge en hælindsats, der går i din sko. Hvis du ikke bruger en af valgmulighederne, skal du lære at omgå dine benlængdeforskelle under en træning. Desværre vil der ikke være nogen strækning, der gør dine ben selv.
Stretching vil ikke rette ujævne ben, men det vil hjælpe dig med at undgå overbrug. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Faldende skaderisiko
Du har større risiko for skade med forskellige benlængder, fordi et ben altid gør mere arbejde end det andet. Det smider din krop ud af balance og kan ødelægge dine ankler, knæ, hofter og ryg.
Med begge ben på jorden bliver din vægt vendt mod siden med det kortere ben, der lægger pres på knæ, hofte og nedre ryg på den side. For at omgå det, skal du strække et ben ad gangen. Hvis du strækker begge ben, vil du ende med at favorisere den ene over den anden. Undgå at udvikle skæve ben ved at strække hver for sig.
Hurdler Stretch
Arbejd på hver hamstring, en ad gangen, med denne strækning designet til forhindringer.
Hvordan: Sid på jorden med dine ben lige foran dig. Bøj et ben og tryk på bunden af den fod mod indersiden af dit andet knæ. Nå begge hænder mod det lige ben og læn dig mod det med overkroppen. Hold det stræk i 30 sekunder, og skift derefter ben.
Side-Lying Quad Stretch
Ved at tage vægten af dine ben i denne strækning, kan du fokusere på quadriceps muskler uden at bekymre sig om balancering.
Grib fronten af din skinne og træk foden ind med din arm. For at øge stretchen, tag dit knæ tilbage bag din krop. Hold i 30 sekunder, og flip derefter over og stræk den anden quad.
Wall Calf Stretch
Denne strækning fokuserer på gastrocnemius og soleus, de to muskler, der udgør din kalv.
Hvordan: Stå foran en mur, omkring en fod væk. Placer begge hænder på væggen med dine arme lige. Stagger dine fødder, så hælen på din forfod er i tråd med tæerne på din rygfod.
Hold hælen på din rygfod nede og bøj dit knæ og læg din vægt på bagbenet. Du skal føle strækningen i kalven på dit bagben. Kør dit knæ mod væggen for at øge strækningen. Strek hvert ben i 30 sekunder.
Kneeling Adductor Stretch
Hold dine adductors - musklerne på indersiden af låret - løs med denne strækning.
Hvordan: Start på jorden på dine hænder og knæ. Skyd et ben ud til siden med dit knæ lige. Plant foden fladt med dine tæer pegende fremad. Hold din vægt på knæet af det bøjede ben.
Rock din røv tilbage mod foden af det bøjede ben, og hold benet til siden lige. Hvis du nemt kan klippe din røv helt tilbage, nå mod det lige ben med armen på samme side.
Børns poser
Din kvadratus lumborum, som er muskler på begge sider af din nedre ryg, bliver ujævn, når du har et ben længere end det andet. Det er fordi dine hofter vipper til den ene side, og det ændrer længden af din nederste del. Selv ud din quadratus lumborum med denne yoga strækning.
Hvordan: Kneel på jorden. Sæt din røv på dine hæle med toppen af dine fødder fladt på jorden. Du kan sætte en skumrulle mellem dine kalve og rump hvis det er en ubehagelig position.
Hold din røv tilbage og nå dine arme fremad, fold sammen med din overkrop. Nå dine arme så langt frem som muligt med dine albuer lige. Sænk din pande mod jorden og lad din nedre ryg runde og strække dine kvadratus lumborum muskler.
