Muskler er kun en af en lang række bindevæv i kroppen. De er vant til at holde skelet sammen, giver dig styrke og bevægelse. Når disse muskler er anstrengt eller trukket, kræver de yderligere ernæring og vitaminer for at opnå en stærk reparation på mobilniveau. En type næringsstof, der spiller en rolle i denne reparation er vitaminer. Når du giver dine muskler med de rigtige vitaminer og næringsstoffer, kan du belønnes med effektiv muskelreparation og genoprettet fysisk funktion.
C-vitamin
Vitamin C er et antioxidant vitamin, som også har antiinflammatoriske egenskaber, ifølge Dr. Abelson, kiropraktor med over 13 års erfaring inden for aktiv frigivelsesteknik, akupunktur og craniosacralbehandling. C-vitamin er også afgørende for stærk vævsreparation. Det bør tages i de første fem dage af tarmtolerance. Store doser af C-vitamin kan forårsage løst afføring og diarré. Men fordi det er et vandopløseligt vitamin, er der ingen langsigtede bivirkninger fra store doser. Start med 3.000 mg pr. Dag opdelt i to doser og tilsæt 1000 mg hver dag. Når du har løst afføring, skal du tage af med 1.000 mg, indtil du igen har dannet afføring.
Vitamin D
Mangler i vitamin D har været forbundet med svage knogler og muskler, ifølge Office of Dietary Supplements hos National Institutes of Health. Modtagelse af yderligere kilder til D-vitamin, mens heling fra muskelbelastning eller træk kan hjælpe musklerne til at reparere effektivt. Kun få fødevarer har vitamin D, herunder fed fisk, ost, æg og svampe. Din hud gør også D-vitamin, når den udsættes for solen.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at reducere skaden på mobilniveau fra frie radikaler produceret under stofskiftet. Men ifølge BodyBuilding.com er det også nyttigt at reducere muskelskader, der opstår under træning eller muskelstammer. Vitamin kan hjælpe med at reducere muskelsårhed efter træning eller muskelbelastning og reducere inflammation og smerte efter træning. Nødder, frø, tomater og spinat er alle naturlige fødevarer kilder højt i vitamin E.
Zink
Zink er et spor mineral, der har fået opmærksomhed for den rolle det spiller i immunsystemet og helbredelse fra en forkølelse eller influenza. Men det er vigtigt som en regulator i kroppen for enzymer, der reducerer inflammation efter en skade og væksten af nyt væv til at reparere skaden, ifølge Dr. Abelson. Zink kan tages i ca. 2 uger efter en skade, men højere blodniveauer kan også forårsage immunundertrykkelse og bør undgås.
