Du behøver ikke at være en rig berømthed eller en konkurrence på et ekstremt vægttabs tv-show for at ansætte en personlig træner. Selv om det populære billede er af muskuløse mænd og kvinder, der er klædt i båndpakker barking ordrer hos udmattede, overvægtige klienter, der klager sig mod vægttab på suppe-tredive løbebånd, er der mere at være træner end at anvende borssergeant teknikker. En god træner skal uddanne og motivere. Tænk på en træner som din egen personlige fitness træner.
Diskuter behov, vurder fitness
Din personlige træner vil først spørge dig, hvad du vil ud af din træning, såsom vægttab, styrke og fleksibilitet, en forbedring i kardiovaskulær sundhed eller en kombination af alle disse.
Din træner vurderer derefter dit nuværende fitnessniveau, under hensyntagen til eventuelle aktuelle medicinske forhold eller begrænsninger. Ofte vil han måle din kropssammensætning og tjekke din vægt, samt give dig styrke og udholdenhedsprøver.
Dernæst vil din træner sætte kortsigtede og langsigtede mål. Foto Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Indstil langsigtede og kortsigtede mål
Dernæst vil din træner sætte kortsigtede og langsigtede mål. Kortsigtede mål er målelige faktorer, som taber en vis mængde pund, toning op bestemte kropsdele eller øger mængden af vægt, du kan løfte inden for få uger. Langsigtede mål er at opnå markant vægttab, fleksibilitet eller styrke og forbedre dit generelle helbred om et år eller mere og opretholde det i en levetid.
Lav en plan
Din personlige træner vil derefter oprette en personlig plan for dig at nå dine kortsigtede og langsigtede fitnessmål. Trænere vil ofte blande op aerobic øvelser, såsom at gå, løbe eller bruge løbebånd og elliptiske maskiner med styrketræning. Nogle instruktører tilføjer sport til planen, gruppe aerobic dans eller Pilates klasser. En ernæringsplan er ofte medtaget for at falde sammen med din fitnessplan.
Vis dig, hvordan det er gjort
Det næste skridt efter at du har lavet din personlige plan er, at træneren lærer dig, hvordan man gør øvelserne og sørger for at du gør dem korrekt. Kropsposition er nøglen med de fleste øvelser, og det er en personlig træners job at overvåge dig, sørg for at du gør øvelserne på en sikker og effektiv måde og for at ændre programmet efter behov. En træner bør også certificeres i førstehjælp og bør administrere hjælp til dig, hvis du er i nød eller bliver skadet fra at træne.
Motivere og juble
En af de mest afgørende roller i den personlige træner er at motivere dig til at lykkes i dine mål og at opmuntre dig til at gøre dit bedste. Motion skal formodes at være sjovt. En effektiv træner viser dig hvordan du undgår kedsomhed med din træning, samt hvordan du skubber dig selv for at lykkes, når du har lyst til at opgive.
