En one-stop shop for din krop og sind, regelmæssig yoga praksis ikke kun brænder kalorier for at befri din krop i midten, men hjælper også med at lindre det stress, der kan gøre det federe sværere at tabe.
Desværre er det dog, når det kommer til specifik yoga, at smelte lavere kropsfedt - godt, der er ikke nogen. Det er fordi du ikke kan finde et sted på din krop for at tabe sig; i stedet skal du miste det samlede kropsfedt, og i sidste ende vil den ekstra vægt komme ud af din mave. Vælg en kraftig, fysisk udfordrende stil med yoga for at forbrænde kalorier, vælge udfordrende poser og udføre dem i et hurtigt tempo for at øge fedtforbrændingen.
Vælg den rigtige type yoga
Vægttab handler om at skabe et kaloriforbrug, eller forbrænder flere kalorier hver dag, end du spiser. Enhver form for yoga, der involverer bevægelse, hjælper dig med at forbrænde kalorier, men flere fysisk aktive typer yoga hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket vil føre til hurtigere resultater i din underbukken.
Nogle af de mere kraftfulde typer af yoga, der er effektive til vægttab, omfatter:
- Ashtanga yoga: En af de ældste stilarter af yoga baseret på oldtidens yoga-undervisning, ashtanga indebærer at udføre holdninger i en række serier. Det er en meget fysisk udfordrende og kraftig øvelse, der vil opbygge muskler og gøre dig sved.
- Bikram yoga: Herunder 26 stillinger udført i et rum opvarmet til 105 grader, Bikram yoga får din puls op og gør dig sved for at opnå maksimal kalorieindtagelse.
- Vinyasa yoga: Denne type yoga links stiller sig i en flydende sekvens. Klasser varierer i vanskeligheder fra begynder til avanceret, med de avancerede klasser at være særligt udfordrende. Vinyasa yoga er engang også udført i et opvarmet rum.
Balancering på et ben øger udfordringen med simple yoga poser. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Maksimering af kalorieforbrænding
Manipulere tre variabler i din yoga praksis for at øge udfordringen og dermed maven fedtforbrændingspotentiale: tempo, vanskeligheder ved poser og udfordring med sekventering.
1. Øg dit praksis tempo
Tempoet er simpelthen den hastighed, hvormed du udfører stillingerne i din yoga praksis. Sammenlign det med at cykle - ligesom du cykler langsomt eller hurtigt, kan du bevæge dig langsomt eller hurtigt fra kropsholdning til kropsholdning.
Som med cykling, jo hurtigere du bevæger dig, jo hårdere din krop skal arbejde, og jo flere kalorier du brænder. Dette betyder ikke, at du rusher eller kører gennem din praksis; det betyder simpelthen at passe mere bevægelse til mindre tid for at få din puls højere.
2. Tilføj udfordrende poser
Jo sværere du skal arbejde i, desto mere energi brænder du. Når du har et solidt fundament for din praksis, og du er komfortabel med at udføre en række stillinger, begynder du at fokusere på din praksis omkring nogle af de mere udfordrende poser. Nogle kategorier af poser og specifikke stillinger til at arbejde hen imod i din praksis omfatter:
- Balanceringsstillinger: Stående på et ben er meget sværere end at stå på to. Ved at inkludere mere balanceholdige stillinger i din praksis, som f.eks. Kriger III og ørn udgør du en sværhedsfaktor for mavefedtforbrænding.
- inversions: Et sæt, der får dig på hovedet, som en hovedstand eller håndstand, øger vanskeligheden ved din øvelse.
- Armbalancer: Overførsel af det meste af vægten på dine arme og holde din krop overalt er utrolig vanskelig. Prøv crow udgøre, otte vinkel pose og firefly.
3. Gør din sekvensering mere vanskelig
Sequencing refererer til den måde, der er arrangeret i din praksis, og det kan gøre en forskel i, hvor mange kalorier du vil brænde. I nogle stilarter, såsom ashtanga, er sekventeringen allerede indstillet til dig; i andre stilarter, som vinyasa, kan du designe din egen praksis for at opnå maksimal brændbarhed. For eksempel giver sekventering af stående balancering back-to-back virkelig hjertefrekvensen op. Her er en rækkefølge til at prøve i din egen praksis:
- Start i træ pose på højre side. Hold dig til fem dybe vejrtrækninger.
- Uden at røre din højre fod på gulvet, flyt ind i kriger III. Nå dine hænder ud til siden som flyvinger, og stræk dem lige ud foran dig. Hold for fem vejrtrækninger.
- Åbn op i halvmåne, åbner til højre side, stabler din højre hofte øverst til venstre. Hold for fem vejrtrækninger.
- Kom tilbage til kriger III for fem vejrtræk, så stå op til stående, tag dit højre ben igennem uden at røre det på gulvet.
- Bøj dit knæ og træk det ind i brystet. Grib din ret til at vende med dig indeks og midterfingre og udvid dit ben ud i udvidet hånd-til-stor-tå pose. Hold for fem vejrtrækninger, og åben derefter dit højre ben ud til siden for fem vejrtrækninger. Kom tilbage til midten og slip af tåen, men hold dit ben udvidet foran dig parallelt med jorden. Hold for fem vejrtræk og slip derefter din højre fod til jorden.
- Udfør de samme poser på venstre side.
