Din krop kræver, at flere aminosyrer vokser og nedbryder mad. Aminosyrer kan hjælpe din krop med at skabe energi og materiale, der bidrager til muskelvækst, kendt som forgrenede aminosyrer. De bedste aminosyretilskud til vægt træning giver et bredt udvalg af stoffer, som din krop har brug for til vævsreparation og vækst. Du kan få de bedste resultater ved at kombinere flere aminosyretilskud.
Leucin
Leucin er den fjerde mest koncentrerede aminosyre i dit skelet-muskelvæv. Denne forbindelse er en forgrenet aminosyre, der omfatter ca. 8 procent af alle aminosyrerne i din krops proteinstrukturer. Leucin er afgørende for din generelle sundhed og et af de bedste kosttilskud til vægt træning. Denne aminosyre giver din kropsenergi under træning ved at bevare glykogen i dit muskelvæv. Leucin kosttilskud kan hjælpe din krop med at regulere nitrogen niveauer og bevare dine tænkning evner, der kan aftage med intens træning. Dine led, kropsfedt, muskelmasse, blodsukker og styrke kan forbedres med leucin kosttilskud. Leucin øger også væksthormonsekretioner i din krop.
Isoleucin
Isoleucin er blandt de bedste aminosyretilskud til vægttræning, dels fordi det er en forgrenet aminosyre og et essentielt kostnæringsstof. Denne aminosyre ligner leucin og giver de fleste af de samme sundheds- og vægttræningsfordele. Din krop bruger isoleucin til fremstilling af biokemiske stoffer, der kræves for at producere energi og hjernefunktion. Isoleuce kosttilskud kan også hjælpe dig med at holde sig opmærksom og fokuseret under din træning. Isoleucin understøtter også sund sårheling, fordi det hjælper med at danne hæmoglobin og blodpropper.
valin
Valine er en forgrenet aminosyre, der er relateret til leucin og isoleucin strukturelt og funktionelt. Disse aminosyrer er essentielle kost næringsstoffer, der hjælper med at bestemme den tredimensionelle struktur af proteiner i din krop. Vægtuddannelsesfordele forbundet med valin inkluderer opretholdelse af en sund kvælstofbalance og hjælper din krop med at bruge glukose effektivt. Valine understøtter også vægt-træning opsving ved at bidrage til vækst og reparation af muskelvæv.
Fri form
Du kan få gavn af gratis form-aminosyretilsætninger, hvis din kost indeholder ufuldstændige proteiner. Proteiner, der kommer fra plantefødevarer, er ufuldstændige, og du skal kombinere dem med andre fødevarer eller kosttilskud for at give din krop de næringsstoffer, det har brug for. Du kan også få gavn af aminosyretilskud i form af fri form, hvis dit totale kalorieindtag er højere eller lavere end mængden af kalorier, der kræves for at opretholde din kropsvægt. Fri-form-aminosyretilskud hjælper med at sikre nok næringsstoffer til muskel energi, vævsreparation og vækst.
Sundhedsmæssige overvejelser
Du kan allerede få de aminosyrer du har brug for fra den mad du spiser. Medline Plus indikerer, at amerikanerne spiser omkring dobbelt så meget protein som de har brug for, og anbefaler mod aminosyretilskud eller overdrevent høje indtag af protein, fordi de kan fremme calciumtab og bære dine nyrer. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration anser ikke aminosyretilsætninger til at være mad, og tillægsproducenterne holdes ikke til de samme standarder som lægemiddelproducenter. Derfor kan kosttilskud også være forurenet med andre skadelige stoffer. Tal altid om kosttilskud og vægttræningsregimer med din læge, før du bruger dem. En registreret diætist eller ernæringsekspert og certificeret personlig træner kan også medvirke til at sikre, at dine kosttilskud ikke påvirker dit helbred eller din træning negativt. Kvælstof i din urin kan hjælpe med at indikere overdreven aminosyreindtagelse, fordi nitrogen er et element i aminosyrer. Disse fagfolk kan bruge diagnostiske tests, såsom urin-nitrogen-test, for at afgøre, om dit indtag er for højt.
