Der er så mange variationer, der bestemmer hastigheden af muskelvækst, at det ikke er muligt at sige præcis, hvor længe det vil tage for dig at opnå imponerende biceps. Din træningsalder, kropstype, træningsintensitet, træningshistorie og hormonprofil har alle indflydelse på muskelvæksthastigheden. Derudover kan din genetiske makeup prædisponere dig for at have bestemte muskelgrupper, der vokser hurtigere end andre. Kvinder har for eksempel tendens til at have en lettere tid at bygge benmuskler end deres overkroppens muskelgrupper.
Faktorer inden for din kontrol
Uanset hvad din genetik dikterer, er der et par ting, du kan gøre for at øge størrelsen på dine biceps på mindre tid. Integrer intense biceps øvelser ved hjælp af udfordrende vægte, der gør de endelige reps i et otte-til-12-gentagelsessæt vanskeligt at gennemføre. Brug en række øvelser, herunder frie vægte, maskiner, kabler og kropsvægt øvelser. Konsekvent ændre din rutine og træne ikke dine biceps mere end to gange om ugen for at muliggøre passende opsving. Hvis du ønsker at få muskelmasse i et hvilket som helst område af din krop, herunder dine biceps, skal du også fodre din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at vokse. Spis en kost rig på magre proteinkilder og fuldkorns kulhydrater, såsom brun ris og quinoa.
