Fedme er et problem med epidemiske proportioner globalt, og Verdenssundhedsorganisationen rapporterer, at det i 2011 er den femte førende dødsårsag over hele verden. Fedme kan være forløberen for mange skadelige forhold, herunder hjertesygdom, diabetes og visse former for kræft. På trods af alle løfter foretaget af marketingfolk, vægttab er hård og der er ingen magiske potions, piller eller drikkevarer, der kan få det til at ske natten over. Anbefalingen fra WHO er at øge fysisk aktivitet og forbrug af grøntsager, helkorn, nødder og frugter. Jordbær, grapefrugter og druer er især tre frugter, der kan gavne dit vægttab.
Jordbær og vægttab
Jordbær kan bidrage til vægttab på en række måder. Deres ernæringsprofil er en fordel for enhver kost, da de er lavt i kalorier, fedtfri og leverer en hel del fiber. En en kop servering af skivede jordbær indeholder kun 49 kalorier og 12 kulhydrater. Den indeholder også 3 g fiber, hvilket er over 10 procent af det anbefalede daglige indtag, som institutterne for sundhed har fastsat. Fiber hjælper dig med at føle dig fuld, tilfredsstille din sult og forhindre trangen til at snack. En gennemgang i marts 2005-udgaven af "Ernæring" siger, at stigende fiberindtag reducerer det samlede fødeindtag, og at at tilføje fiber til din kost er nøglen til succesfuldt vægttab.
Grapefrugt og vægttab
Grapefrugt anses ofte som kosthold. Kun 53 kalorier i en halv stor pink, hvid eller rød grapefrugt og 2 g fiber gør det til et klogt valg for dieters. Grapefrugt har været videnskabeligt bevist i mange undersøgelser for at være en gavnlig hjælp til vægttab. En sådan undersøgelse i foråret 2006-udgaven af "Journal of Medicinal Food" rapporterer, at at spise en halv grapefrugt før et måltid kan føre til betydeligt vægttab, selv om forskerne siger, at det nøjagtige middel, hvormed grapefrugthjælpemidler i vægttab ikke er kendt . Frisk grapefrugt er også vist at sænke og regulere blodsukkerniveauer, hvilket hjælper med at reducere risikoen for udvikling af diabetes. Hvis du har svært ved at spise ren, frisk grapefrugt, drys lidt xylitol eller stevia på toppen. Begge er naturlige sødestoffer, der ikke øger dine insulinniveauer.
Druer og vægttab
Mange dieters genert væk fra druer på grund af deres høje sukkerindhold og tænker, at de vil sabotere ethvert vægttab. En kop røde druer indeholder 104 kalorier og 27 carbs, hvoraf 23 g er sukkerarter. Selvom tallene kan virke høje, kan du overveje de fordele, som druer, især røde druer, kan have på din vægt. September 2009-udgaven af "Journal of Nutrition" rapporterer, at druer er en lav glykæmisk mad og har evnen til at sænke og regulere blodsukkerniveauerne. De er også høje i flere polyphenoler, herunder resveratrol, som rapporteres at forhindre fedme forårsaget af fedtholdige kostvaner. Og de forbedrer kroppens respons på insulin, som kan tage højde for dets evne til at sænke blodglukosen.
Forholdsregler
For at maksimere vægttab indsats, spis fornuftigt og tilføj motion til din daglige rutine. Spise jordbær, grapefrugt og druer vil ikke hjælpe med vægttab, hvis du også spiser en kost højt i fedtstoffer og forarbejdede fødevarer og praktiserer en stillesiddende livsstil. Øg dit indtag af andre frugter og grøntsager, og vælg en øvelse så simpel som at gå rundt i blokken. Tal altid med din læge, før du starter noget vægttab eller træningsprogram.
